最近朋友圈都在议论张雪峰的突然离世，确实让人很意外。3月24日晚上，微博上认证的张雪峰老师账号发了讣告，说他因为心脏原因抢救无效，在2026年3月24日15点50分的时候在苏州去世了。看到这个消息，好多人都在为他惋惜。张雪峰才41岁，正是事业红火的时候，说起来有点让人难过。其实，他的身体一直有毛病。2023年的时候，他因为劳累过度、胸闷心悸被送进医院强制住院了。不过，在这种身体状况下，他还每天坚持跑5公里。最近一次发布朋友圈还是3月22日呢，那天他跑了7公里，3月总共跑了72公里。张雪峰很喜欢跑马拉松，去年的无锡半马他跑了2小时50分。那时候还笑着拍照呢，但现在看他嘴唇发紫、脸色惨白。熬夜本来就伤身体，这时候再去跑步可不是闹着玩的。熬夜让交感神经一直兴奋，心率血压升高，心脏负担加重。这时候跑步就是雪上加霜。 有时候我们觉得熬夜后跑步能锻炼身体，其实可能会把自己累垮了。这个时候心脏已经很疲惫了，跑步会让心率激增、缺氧加剧，容易导致心慌胸闷甚至心跳骤停。更可怕的是熬夜后身体感觉迟钝，有些人硬撑着跑步觉得精神不错其实就是透支生命。等到难受的时候可能已经来不及了。 所以如果实在太忙没办法好好休息锻炼身体的话怎么办？可以试试别的方式嘛。比如骑自行车上下班环保又健康；或者提前下一两站下车步行去公司；或者在公司里多走动走动比如午休去楼下转转；还有多接水多上厕所；还有能爬楼梯就不坐电梯。这些小动作积累起来也很有效果。 还有周末假期的时候可以做做家务拖拖地换换床单做家务也蛮累人的；或者出门走走逛逛公园呼吸新鲜空气；或者约朋友逛街压马路。这些都是不错的选择哦。 总之啊，如果你上班已经很累吃不好睡不好就别逼自己去健身房跑步啦！好好休息比什么都强哦！编辑是范柯军初审是瞿杭炯终审是孙远南哦！