其实啊，想要瘦下来，中年人得先改掉这些坏习惯。有个重要的误区我一定要说：无论把饭全吃光还是狼吞虎咽，都不对。大家小时候被教育“粒粒皆辛苦”，养成了哪怕撑得难受也要把碗底舔干净的习惯。为了不浪费，总是硬把剩菜剩饭往肚子里塞，导致热量严重超标。时间长了，体重蹭蹭往上涨，胃也被撑得越来越大，想少吃都难。想瘦就必须把“光盘行动”给停了。怕浪费的人该合理买菜和备餐，从源头解决剩饭问题，实在吃不完的留着下一餐再吃或者好好存着。吃饭的时候少夹几口，保持七八分饱就停嘴，胃容量自然会慢慢变小，给身体制造热量缺口，这样才能真正瘦下来。 很多人做菜习惯“一锅端”，或者“一顿吃一天”。要是一不小心多炒了菜，为了不浪费就会吃得更多。最后热量超标自己还没感觉。要想管住嘴，就得改变做饭的老办法，做到按需备餐甚至宁愿少做一点。只有少吃点菜才能无意识地少吃几口，减轻肠胃负担。 吃饭速度太快也不行。我们的大脑从开始吃到感受到“饱了”信号大概需要20分钟左右。吃太快的人很容易不知不觉就吃撑了。加上中年人代谢本来就慢，热量很容易囤积成脂肪。想控制体重就得慢下来细嚼慢咽，给大脑足够时间接收饱腹信号。 还有个坏习惯就是晚上吃东西。很多人吃完饭后还会来点瓜子花生、卤味炸串或者喝点小酒追剧。这一吃下去就会摄入100到300大卡的热量。晚上身体代谢慢活动少，这些额外的热量基本100%会变成脂肪。要想瘦就要做到晚餐后再也不吃东西，带着空腹感去睡觉这样夜间才能燃烧脂肪还能促进修复早睡早起更好。