内马尔这个年薪6000万美元的球星，虽然说每天也就练7.4分钟，平常不比赛的时候他可一点都不闲着。每天七点准时起床，先给自己搞个15到20分钟的拉伸和冥想，把全身的血都动起来。到了七点半，他会吃一顿标准的巴西早餐，黑豆饭配鸡蛋和水果，再喝杯营养师配好的蛋白奶昔。 吃完早饭，物理治疗师马上就到，俩人一起开车去私人健身房。在那儿他主要练练核心肌群和力量，这样在场上才有爆发力。一般练到十点就结束，然后内马尔自己开车去俱乐部基地，再练一个半小时球感，盘带射门啥的，天天下雨也没见他间断过。 中午十二点半回家吃饭，主食就是米饭配大量蔬菜和鸡肉鱼肉，糖分脂肪控制得很严。午休时间他不睡觉，就陪着女儿卢卡玩，或者听听音乐放松一下。下午大部分时间都比较自由，去逛奢侈品店或者看电影都行。也常跟朋友搞点跨界运动，比如板式网球、排球还有篮球。如果有空，这时候还能安排点商业活动。 晚上想吃海鲜意面还是巴西烤肉，内马尔喜欢带着女友布鲁娜去高档餐厅。玩到晚上九点到十点半这就开始娱乐了，要么跟朋友们一起玩CS:GO，要么在家开派对跳舞。最后确保十一点准时上床休息，保证每天睡七八个小时。通过这套科学的生活规划，内马尔既保持了状态，又把工作和生活安排得井井有条。