北京中医药大学东方医院风湿科韦尼副主任医师曾和《生命时报》分享过，她接触的骨科和风湿科病人里，膝盖有毛病的特别多，有些二三十岁的年轻人病况就很严重了。我们都知道膝关节要承受身体大概80%的重量，这是人体最大也是最复杂的关节。复旦大学附属中山医院骨科曹露副主任医师也说了，现在来找她看膝关节问题的年轻人确实变多了，大概有四类情况：平时不怎么运动，突然心血来潮去练大强度，把膝盖累坏了；专门练硬拉、举重这类负重项目，让膝盖长期受累；打打篮球、踢踢足球这类对抗激烈的运动，造成各种急性或慢性的损伤；还有上班族或者司机，长时间坐着不动或者姿势不正确。 这股四头肌要是不够强壮，膝盖骨就容易往内偏，摩擦加大疼痛就来了。美国哈佛大学那边有研究发现，跟50年代比起来，现在的膝关节炎发病率翻了一倍多。现代人要么久坐不动，要么运动少姿势还不对，把膝关节用坏得太快。北京清华长庚医院骨科与运动医学中心的陈连旭主任医师就讲过，膝关节上方那块叫股四头肌的肌肉特别关键，它负责稳定关节、缓冲压力还有保护软骨。这块肌肉练得越结实，我们每动一下对膝盖的冲击就越小。 西安体育学院运动与健康科学学院的苟波教授给出了锻炼建议。股四头肌可以通过直腿抬高来锻炼，找个仰卧位或者坐的姿势把腿抬起来坚持10秒再放下就行。肌肉力量强的人还能试试靠墙静蹲，膝关节弯曲别超过90度就行。 不同年龄段的人护膝重点也不一样。小孩正在长身体，骨骼肌肉脆弱，运动的时候得慢慢来，别在硬地上做剧烈跑跳动作。年轻人多练练深蹲或者弓箭步，把腿部力量提上去。到了中年要提防骨质疏松和关节僵硬，不能老站着坐着或者蹲着走路。老年人最好选择散步、打太极或者做八段锦这种强度适中的运动。 大家平时要少做那些容易伤膝盖的动作，比如长时间蹲着坐着、上下楼梯太快、突然转身或者急刹车、高强度的跑跳等都尽量避免。如果出现了膝盖疼、僵硬、肿胀、变形或者活动不灵活这些情况，可能就是身体在发出警报信号了。骨科医生都说膝关节的黄金使用期也就十几年左右，虽然损耗是没法彻底逆转的但通过正确保养还是能多用个十来年的。