临近农历年关，本该喜迎新春的氛围里，其实有不少人正在经历心理上的特殊挑战。据浙江省立同德医院临床心理科透露，近期来咨询的人增多了，主要是因为情绪一直不好、睡不好觉、干活效率下降。这些情况往往跟年末考核、准备过年回家、处理人情世故这些现实压力有关。 该科室副主任王维丹认为，这可不是单纯的忙和累，而是一种特殊的“年关综合征”。主要表现是春节前任务多、大家对你的期待高、生活节奏乱，导致人变得焦虑、心情低落、身体不舒服，甚至脑子转不快。 有个来访者就很典型，她觉得自己工作和家里的事总是绕不开，深夜睡不着觉，凌晨醒了更是无助想哭。检查发现她焦虑失眠很严重。心理医生先是帮她稳住情绪，然后用认知行为疗法一起分析压力来源，破除她一定要把所有事都做得完美的想法，还教她怎么给自己和别人的关系划条界线。经过一段时间干预，她状态好多了。 为什么年关成了压力大的地方呢？专家分析有几个原因： 一是社会文化跟大家心里想的在互相影响。春节是咱们最重要的节日，被赋予团圆、新开始这些好寓意。但有时候大家都把它简化成了一个固定的生活模板，比如工作得成功、家里得美满。如果觉得自己做得没这么好，就容易觉得自己不如别人，心里着急焦虑。 二是“社会时钟”带来的压力。发展心理学里说的“社会时钟”就是说社会希望咱们在什么年纪做什么事。岁末年初就像是个盘点的时间点，大家容易拿自己跟这个“时钟”比一比，看自己成家立业做得怎么样，这时候就容易怀疑自己的价值。 三是季节的变化影响身体和心理。冬天白天短黑夜长，身体里的褪黑素分泌节奏可能会乱套，让一部分人情绪不稳定、睡得差，这跟前面说的那些心理压力加在一起就更难受了。 四是现实里的任务和决定太多。年终工作要收尾、准备回老家过年、算算账怎么花钱、还要处理复杂的人际关系等等一大堆事一下子全来了。脑子忙不过来就容易出现“决策疲劳”，觉得自己选不了也干不了啥。 面对这种情况得自己主动调整一下。专家给了几个建议： 第一是把预期定得合理点。可以把春节最担心的场景写下来具体说说，然后想个能接受的办法去应对。这种演练不是想坏的结果，而是让自己心里更有底。 第二是改变一下看待事情的方式。主动发现并改掉那些“必须”“应该”的绝对化思维。比如不用非要让所有亲戚都满意。试着换个灵活的角度看自己表现和家庭关系。 第三是给自己留条后路。保持生活规律特别是睡觉规律；给自己留点独处和休息的时间别把社交搞得太累；适当动动身体能放松紧张的心情。 第四是多用用身边的支持系统。跟家人朋友说说心里话别一个人扛着；如果自己调节没用了或者真的影响了正常生活工作就得去找专业的心理医生帮忙了。 “年关综合征”反映出在现代社会节奏快、期待高的日子里咱们在特定时候的心理适应问题。它提醒咱们在过节的同时也要关心自己和别人的心理健康状态。关键在于要搞清楚压力从哪儿来、学会管情绪、还要有个好的支持网络支撑自己。只有普及了这些知识、提高了自己的适应能力，咱们才能更从容地跨过这些压力期，用更健康平和的心态去迎接新年的到来。