苏畅说，高效科学减肥一定要把握好心率这根绳。咱们把靶心率区间定在110到180次/分，这就是有氧运动燃脂的好时候。在这个区间里，心跳快了，脂肪燃烧效率就高。比如你把心率稳住在130到150次/分，脂肪烧得特别快。这时候就能用模型来算，看你现在心跳多少，好随时把运动量调调，保证一直在高效率燃脂的状态。 苏畅还说可以把运动分成三个阶段。第一周咱们先从快走开始，每天溜达个30分钟，让身体顺顺气。接下来第二到六周，咱们慢慢加量加难度，比如加个慢跑或者有氧舞蹈，时间也拉长到40到50分钟。等到第七第八周的时候就来个大招——HIIT高强度间歇训练。那种30秒冲刺跟1分钟慢跑来回交替的方法特别猛，能把心肺功能练得特棒，燃烧脂肪也会更猛。 最后要提醒大家别老做一种运动。咱们得换着花样来锻炼，比如游泳、骑车还有跳舞这三样互相轮着练。因为老是练同一种动作身体会有适应期（也就是平台期）。这时候用游泳跟跳舞换着来刺激不同的部位，效果才好。这样不仅能提高心肺功能和减肥速度，还能把身体的协调和灵活度都练上去呢。