3月21日是世界睡眠日，咱们聊聊这觉咋才能睡好。其实这事儿挺重要，睡眠不光是休息，还能帮咱们把疲劳赶跑、把精力恢复回来。你知道为啥吗？因为它对身体的各项功能和脑子记性啥的都有好处。 咱们先来数数自己的年龄段大概该睡多久。0到3个月的宝宝每天得睡13到18个小时；4到11个月的孩子得睡12到16个小时；1到2岁的娃能睡11到14个小时；学龄前的小朋友得保证10到13个小时；中小学生有8到10个小时的需要；成年人7到8个小时足够了；老年人的话6到7个小时就可以。 要想睡得踏实，得有个规律的时间表才行。最好顺应季节和身体的节奏，每天在差不多的时间上床和起床。比如成年人推荐晚上10点或者11点睡，早上6点到7点起；老年人稍微早点儿睡，早晨5点到6点起来。 到底什么样才算好的睡眠呢？关键看质量好不好。质量好的表现是：入睡时间不要太长，一般成年人30分钟内能睡着就很好了（6岁以下的孩子20分钟内最好）；晚上起来的次数别超过3次，而且醒来之后能在20分钟内重新睡着；最后一觉睡醒觉得精神头足、心情高兴、注意力也集中。