今天，咱们聊聊大家都不好意思说、但又特别普遍的便秘问题。虽然这种麻烦事儿让人觉得尴尬，不过沈阳市第六人民医院内镜诊疗中心主任关斌就把这个事儿讲得明明白白。数据显示，成年人中慢性便秘的患病率大约在4%到10%，而且年纪越大越容易中招。很多人以为几天不上厕所就是便秘，或者吃点香蕉就能通便，但这说法准吗？ 先来说说啥是便秘。医学上的诊断可不是光看次数，只要符合下面这几条里的两条以上，并且持续了6个月以上才算数：每周上厕所不到3次；拉出来的粑粑又干又硬，像个球球或者是块块；每次上厕所都得费老大劲；老觉得拉不干净或者肛门被堵住了；还得靠手去抠或者摁肚子帮忙。当然了，偶尔拉不出来可能是最近吃饭或者工作压力太大引起的，没必要太紧张。 那为啥会这样呢？原因其实挺多。喝水太少、不爱吃青菜粗粮、老坐着不动、习惯性憋着不上厕所、精神紧张、有些降压药和止痛药吃多了、还有像肠梗阻或者糖尿病这类病都能让你难受。 如果真出现了这种情况怎么办？咱分三步来解决：第一是调整生活习惯。每天要多吃点儿蔬菜、水果和全谷物（像燕麦糙米），保证每天摄入25到35克的膳食纤维；还要喝够1.5到2升的水；每天坚持快走或者慢跑30分钟；尽量在早上起床后或者吃完饭后2小时内去试试能不能拉出来。记住别憋着！每次蹲坑时间别超过10分钟。 光靠这些不行就去找医生开药：像乳果糖或者聚乙二醇这类渗透性的泻药比较安全，可以多用点；麦麸或者车前草这类容积性的适合吃的菜少的人；番泻叶或者比沙可啶这些刺激性的只能短期用。千万别自己瞎喝什么排毒茶清肠的东西，里面的东西伤肠胃。 要是到了下面这几种情况，赶紧去医院看：便秘超过3个月了还是调不好；排便规律突然变了（特别是40岁以上的）；还有就是拉出血、拉黑屎、莫名其妙地瘦下来或者贫血了；家里有肠癌家族史的人。 再说说那些大家常犯的错误：每天必须拉一次不是绝对的；没熟的香蕉反而会加重问题；觉得上火喝凉茶其实未必行得通；开塞露只能临时用用，长期用会让肠子变迟钝。 总结一下：便秘就是身体给咱们的信号。先改变生活方式没效果就去找专业的医生好好检查诊断治疗，千万别自己乱吃药。 最后介绍一下这位专家关斌大夫。他擅长看消化系统的毛病，特别会搞消化道肿瘤的早发现早治疗、色素内镜检查、小肠镜检查以及镜下治疗什么的。 像消化道出血止血啊、内镜下粘膜剥离术（ESD）、内镜下逆行性胰胆管造影术（ERCP）、内镜下粘膜下肿物挖除术（ESE）、消化道息肉切除术、胃石症碎石术、取异物还有放支架这些他都很拿手。 他还是中华医学会消化内镜学分会第九届专委会食管胃静脉曲张内镜诊断与治疗学组的委员，也是第九届专委会肠道疾病协作组的委员。还有中华中医药学会防治艾滋病分会第六届委员会的青年委员呢。 在辽宁省那边他也是基层卫生协会消化内镜委员、中西医结合大肠肛门病专委会委员、红十字基金会消化内镜专家委员会常务委员和中西药学会淋巴水肿综合治疗专委会委员之一哦。