寒假眼看着就要没了，大家心里是不是都有点慌？特别是那些在家放飞自我的同学，一想到马上就要上学，心里就发怵。为啥呢？因为白天睡觉晚上追剧，作息全乱套了。再加上对校园生活充满了未知的恐惧，觉得离开爸妈就没法过了，还有把作业和新课想象得无比可怕。其实这都是开学恐惧症在捣鬼。 要想摆脱这种状态，咱们可以分四步走。第一步就是先把生物钟调回来。提前7天开始行动，每天比前一天早睡15分钟、早起15分钟，直到恢复到早上6点半到晚上10点半的正常作息。晚上别再玩手机了，泡泡脚、喝杯温牛奶，让褪黑素帮你“倒时差”。 第二步是给大脑做个“回忆杀”。闭上眼回想一下以前在学校的场景：下课铃响了和朋友抢着去食堂吃麻辣锅巴；操场上的风里飘着桂花香；宿舍阳台的那只胖橘猫正眼巴巴地等着你喂吃的……这些美好的画面能让大脑分泌多巴胺，让你对开学产生期待。 第三步是用积极的想法代替恐惧。写下你开学后最想做的五件小事，比如和闺蜜抢书看、把教室最后一排当成秘密基地、换个喜欢的床帘壁纸……把这些写下来每天早晚读一读，大脑就会把它们当成奖励，抵触情绪也就没了。 第四步是给新学期装个导航仪。先列个待办清单，把课程按难度分分类；再排个时间表，把难的任务放在上午精力好的时候去做；最后设个复盘会，每天晚上花5分钟回忆一下完成情况。这样坚持一周下来，大脑就会觉得开学这事是可以掌控的。 最后提醒一句，恐惧就像滚雪球一样会越滚越大。但只要咱们提前动手调整作息、唤醒美好回忆、给大脑植入积极暗示、装上行动导航就能把它捏成雪人。寒假真的要结束啦！背起书包出发吧！