青光眼不仅是眼睛的问题，很多人可能知道这个病会让自己的视力逐渐下降，但很少有人知道它是如何一步步摧毁视力的。据统计，我国青光眼患者已经超过 2000 万，其中有高达 30% 的人最终会失去光明。如果确诊后不及时治疗，病情恶化可能导致视野缺损、视神经萎缩，甚至彻底失明。不过，这个病其实并不像听起来那么可怕，只要我们懂得一些护眼知识并付诸实践，就能有效控制病情。 首先，饮食调理对青光眼患者至关重要。菠菜是第一种推荐的护眼食物，它含有丰富的叶黄素和玉米黄质。这两种物质能过滤有害蓝光，保护视网膜黄斑区，还能降低眼压。菠菜的做法很多样化，可以清炒也可以搭配鸡蛋一起吃。鸡蛋菠菜焯水去除草酸后和鸡蛋清炒在一起，清淡爽口又营养。每周吃三次这个菜，坚持一个月左右就能感觉到眼睛干涩和胀痛的症状减轻了。 蓝莓是第二种推荐的护眼食物，它含有大量花青素。这种物质能促进视网膜细胞中视紫质的再生，改善血液循环，降低眼压和缓解眼疲劳。每天吃十颗蓝莓，坚持八周以上，青光眼患者的眼压可以降低 10% 以上。蓝莓还可以直接生吃或者搭配酸奶做成蓝莓酸奶碗，口感酸甜又营养。 当然不是所有食物都适合青光眼患者吃。高糖食物比如蛋糕、奶茶、糖果会导致血糖升高，影响眼部血液循环。辛辣刺激食物比如辣椒、花椒、大蒜会刺激血管收缩，导致眼压升高甚至引发急性发作。浓茶咖啡中的咖啡因也会兴奋神经升高眼压，这些都应该避免摄入。 除了饮食外还有一些小妙招能帮助保护视力。比如每天做五分钟眼球转动运动：顺时针逆时针各转动十圈促进血液循环；用热毛巾敷眼五分钟缓解疲劳放松肌肉；每隔一小时远眺十分钟让眼睛得到休息。这些简单易行的方法只要坚持下来就能让视力越来越好。 其实控制青光眼并不难，只要选择正确的方法就好。今天就把这两种护眼食谱加入你的日常生活吧！坚持吃下去就能稳住眼压延缓病情恶化！保护好自己的光明视界！