想要长命百岁，做好这几件事比吃补药管用多了。《黄帝内经》说过，六十岁的时候肝气就开始衰退，筋骨也不再灵活。这个年龄段的人身体机能变化剧烈，进入了“不稳定期”，要格外爱惜自己。等到七十岁左右身体才会稳定下来，八十岁后又要开始新一轮的动荡。 老年人最大的敌人其实是肌肉流失。我们去医院仔细看看就能明白，稍微有点肉感的老人往往更有抵抗力，病也好得快；反倒是那些太瘦的老人，哪怕生场大病都可能熬不过去。所以建议大家多吃鸡蛋、牛奶和豆制品；平时练练举杠铃、哑铃这类需要对抗的运动，主要练大肌肉群；再配合些拉伸动作提高柔韧性，像在垫子上做的运动；还要定期跑跑步或快走散步。 让心肺功能不退化才是保持脏器年轻的核心。只要能动起来，心脏就有力气把氧气送到全身各处。中老年人肠胃功能变差了，如果饮食太简单反而会营养不良。剩菜剩饭别老吃反复加热过的，容易引发肠胃问题。肉类炖烂点吃最好，蔬菜、水果、坚果和粗粮每天都要保证有12种以上品种，一周最好吃满25种。 肺活量越大的老人显得越年轻。成人肺活量男性得超过3500毫升，女性要超过2500毫升才算达标。肺活量小意味着身体缺氧严重。多去游泳、骑车或者爬山对维持肺活量特别有用。 研究表明心态好的人活得更久。一项长达30年的研究显示，最乐观的男性平均寿命延长了11%，女性则延长了15%。那些活到85岁以上的长寿老人大多很积极乐观。哪怕遇到困难也不发脾气的人身体负担小，也就不容易得病。