在这次国家卫生健康委员会推动的“健康睡眠促进行动”里，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组特意强调，大家特别要搞清楚“入睡抽动”和癫痫发作是完全两码事。北京大学公共卫生学院的调查也发现，那些整天顶着压力生活的人，比一般人更容易出现这种现象，频率足足高了23%。中国睡眠研究会给出的建议也很实在，像少吃咖啡这些提神的东西、把饮食中的钙镁补够、还有调好房间的光线温度。这种抖动发生的时候，脑子里可能是把身体放松错当成要掉下去了，所以才赶紧让肌肉动一下。李建华教授在中科院心理研究所的实验室里讲得很清楚，这其实是树栖时代留下来的保命本能。陈志刚教授在演讲中提醒大家别瞎操心，单纯的抖几下对身体没啥害处。 就在这次的医学科普中，国家卫生健康委员会把认识这些睡眠现象当作教育重点。北京协和医院睡眠医学中心的医生也说了，这主要是脑子从清醒转睡眠时还没完全调好状态。李建华教授觉得这事儿挺有意思，它其实是大脑切换的时候出了点小岔子。王明华医生给大家解释了一下生理过程：清醒时脑干一直在维持兴奋劲儿，到了快睡的时候这股劲儿就弱了下去。 现代生活里好多因素都会让这症状更频繁。像咖啡因喝多了、日子过的乱七八糟、还有缺了微量元素这些事儿都有影响。中国科学院心理研究所的研究进一步证实了这一点：它是进化留下的机制。陈志刚教授举了个例子来说明区别：脑电图和发作时长都不一样。 专家们也都提醒一句：要是发现这一夜抖了5次以上；或者是疼得很厉害；又或者是老睡不着觉；再或者白天特别困得受不了。这种时候就最好去医院看看了。北京大学公共卫生学院还专门做过统计数据显示有这种表现的人比例高出23%。 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组还特意指出：绝大多数这种情况都是生理性的。比如睡前要是老想着明天的事、手机屏幕太亮、屋里太吵这些都会影响睡眠质量。所以建议大家养成好习惯：每天在固定时间睡觉起床；睡前半小时就把手机放下；还可以试着放松一下肌肉。 这种现象通常出现在第一阶段过渡的时候。陈志刚教授特意强调了两者的不同点：发作时长和伴随的感觉都不一样。这时候运动神经元可能会收到一些奇怪的信号。北京协和医院睡眠医学中心的主治医师王明华解释说：这就是大脑皮层还没完全抑制住呢。 在国家卫生健康委员会的行动中也提到了这一点：正确认识这些现象能帮大家减少不必要的担心。专家建议大家把日子过得规律点、多做运动放松身心、控制好压力水平。这也是大家需要注意的健康问题之一。 像“睡眠肌阵挛”或者“临睡肌跃症”这样的叫法在临床上很常见。中国睡眠研究会建议大家最好能保证7到9个小时的睡眠时间。这是因为脑干网状上行激动系统的活动逐渐变弱了。 中国科学院心理研究所的实验室给出了一个跨学科的解释：大脑把放松当成了危险信号。所以大家不用太担心它本身的危害问题。这是因为脊髓α运动神经元突然发了一下电。 所以大家不必惊慌失措地去找医生看病。李建华教授提出了一个进化生物学的理论：这是为了应对可能的跌落风险才产生的反应。它在临床上一般被叫作“入睡抽动”。 北京协和医院睡眠医学中心了解到这种现象有特定的时间段特征。王明华医生特别说明：这个阶段大脑皮层的抑制还没完全建立好呢。 国家卫生健康委员会也把这种科学认识作为了教育内容的一部分。大家要明白它其实就是神经机制复杂转换中的一个小插曲而已。 北京大学公共卫生学院的调查数据显示了高压人群的情况比较严重一些。陈志刚教授指出两者在脑电图上的特征差别很大。 这其实是一种正常的生理反应而已。中国睡眠研究会提出了一系列系统性的健康建议供大家参考和借鉴使用。 所以大家要多关注自己的身体状况有没有异常表现出现的情况发生。李建华教授把这种现象叫做一种神经反射机制遗留下来的结果表现形式。 专家们都表示绝大多数情况下它并不构成威胁的因素存在问题可能造成严重影响的情况发生结果产生严重后果的事情出现情况产生不良后果影响身体状况出现问题情况造成危害结果出现严重影响身体健康状态产生不良结果出现严重影响健康问题出现严重危害健康的情况产生严重后果的事情发生影响身体健康问题产生严重后果造成危害健康的事情出现影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康状况产生不良结果造成严重后果影响身体健康问题产生危害健康的事情发生影响身体健康