大家是不是常常听到“三分吃七分动”，想拥有好身材光节食是不行的。咱们先来讲讲怎么吃。大家都知道颜色丰富的食材营养好，我把它叫“彩虹盘”。把苹果、香蕉、橙子、番茄、胡萝卜、鸡胸肉这些色彩缤纷的食物摆上桌，就能一次性补充各种维生素、矿物质还有优质蛋白了。很多人减肥的时候总想着只吃草，其实大可不必，彩虹盘的色彩越丰富，营养才越全面。番茄的故事就挺有意思的，它本来在秘鲁被叫做“金苹果”，后来漂洋过海到了欧洲，大家刚开始都把它当有毒的观赏植物。直到西班牙人把它做成了那场热闹的全球番茄大战，番茄才真正变成了餐桌上的常客。现在这玩意儿价格不贵又营养丰富，顺便还能把皮肤保养得好。 说完了怎么吃，咱们再聊聊运动。单靠少吃东西身体会进入省电模式，把运动加进日常生活里，才能让热量收支平衡。有个叫Cindy的福州小女孩今年10岁了，她的生活作息表简直就是个健康模版：早上跟爸爸一起晨跑30分钟把早餐消化掉；下午放学后在水里游40分钟，水里的阻力让心跳加速但也不累；周六下午还会和同学一起踢足球边跑边笑地消耗能量。虽然她没有刻意节食，一年下来却从一个小胖墩变成了班里最灵活的运动健将。运动带来的快感比糖果还甜。 大家一定要记住两个“别”原则：别把巧克力当零食吃；还有千万别让自己饿得难受。一块100克的巧克力热量差不多顶3碗米饭了，偶尔吃解馋可以，但要是当成日常零食吃的话肚子上的肥肉就会先打卡上班了。饿感其实是身体在报警啊，长期忽视的话基础代谢就会下降。正确的做法是把三餐吃得营养均衡一点，多余的热量通过运动消耗掉。 最后我想用一句话来总结：“吃得聪明+动得开心”，这才是瘦身的终极秘密。坚持30天，你就会发现镜子里的自己更紧致了。别再因为吃错东西而反复饿肚子啦！