自由泳跟别的泳姿比起来，算是最难搞的了，尤其是换气这块儿。新手老是呛水或者紧张，这就容易恶性循环了。其实只要找准问题所在并去解决，学起来就容易多了。 身体能不能放平很关键，要是腿老往下掉，嘴就出不来水面，呛水的几率自然就大了。所以新手先得盯着腿看，保证它能给身体足够的浮力和平衡。 呼吸的时候别太紧张，一紧张就容易喘不上气、节奏乱掉。换气前得先把气呼干净，这样吸气的时候才更顺畅。去泳池之前做做深呼吸，再练练水下吐气，心里就没那么慌了。 光转脖子肯定不够用，肩膀也得跟着动起来。把头倾斜个45到60度就能露出口来了。肩膀转好了也能帮你省点力气。 千万别为了安全就拼命抬头去吸气，这样反而容易翻车。换气主要靠转头把嘴巴露出来就行，胳膊别乱晃才稳当。 最后一点就是看你啥时候换气最舒服。刚入门的建议在胳膊入水前伸的那一下去换。动作放慢点、划得少点，留给自己喘气的时间就多了。 总而言之，想把长距离游下去就得靠这一套顺畅的换气动作。身体位置、呼吸节奏、身体转动、头怎么摆还有什么时候换这几件事只要琢磨透了就行。只要肯练肯调整，这些障碍都不是事。