问题——节气转换期呼吸道不适增多，干咳咽痒成“高频感受” 惊蛰前后，春雷乍动、阳气升发，自然界由“藏”转“生”。与之相伴的，是气温逐步回暖、人体代谢加快。然而回暖过程中，冷暖空气交替、室内外温差明显，加之春季多风，空气湿度相对不足，部分人易出现咽喉干燥、阵发性干咳、口干欲饮等不适表现。基层医疗机构与健康科普平台的反馈显示，节气更替阶段的“春燥”涉及的咨询量往往上升，儿童、老年人以及长期用嗓人群更为敏感。 原因——“风多、燥起、火易上”，叠加饮食偏嗜与作息因素 从季节特点看，春季风邪偏盛，风易夹燥，刺激咽喉与呼吸道黏膜，导致“干、痒、咳”。从中医理论看，春属木，与肝相应，肝气升发太过或疏泄不畅，容易出现烦躁、口苦咽干等“上火”样表现；若再叠加辛辣烧烤、麻辣火锅、过量温补食物等摄入，或熬夜、情绪波动、饮水不足等生活方式因素，更容易“助火生燥”，使干咳与咽痒加重。另一上，春季花粉、粉尘等过敏原增多，也可能诱发或加剧咳嗽、咽部不适，需与感染性咳嗽、哮喘等情况加以区分。 影响——轻则影响生活与工作，重则诱发并发症或延误诊治 咽干干咳虽常被视为“小毛病”，但其对日常生活影响不容忽视。教师、客服、主播等用嗓人群可能出现嗓音疲劳、睡眠受扰；儿童可能因夜间咳嗽影响休息；老年人若伴有基础疾病，反复咳嗽可增加气道敏感与感染风险。需要指出，若咳嗽持续不缓解或伴随发热、胸闷气促、咳黄痰、血丝痰等，应警惕呼吸道感染、支气管炎、过敏性疾病等，避免仅靠“食疗”自行拖延。 对策——倡导“清润为先、少辛少燥”，以科学食养配合良好习惯 多位中医与营养领域人士建议，惊蛰时节饮食调养应把握“疏肝理气、清润降燥”的原则。一是增加当季绿色蔬菜与清爽食材摄入，如荠菜、茼蒿等，有助于顺应春季生发之气，减少油腻与重口负担；二是适度控制辛辣刺激、温热助火类食物，尤其是频繁食用麻辣锅、重辣烧烤、过量羊肉等，避免口咽干燥加重；三是规律作息、适量运动与补充水分，室内可适当加湿，减少熬夜与烟酒刺激，对缓解“燥咳”具有基础性作用。 传统饮食习俗上，民间有“惊蛰食梨”之说，既有应季补水、口感清润的现实考虑，也寄托了“远离病虫害”的朴素愿望。结合中医食疗思路，一些清润类汤品可作为辅助调养选择。例如以鲜梨配伍川贝母、陈皮、冰糖的蒸炖类汤品，思路于：梨偏清润、生津；贝母偏润肺化痰、止咳；陈皮理气化湿、调和脾胃；冰糖起到润燥与调和口感作用。制作上宜清淡适量：梨去皮去核切块，与洗净的贝母、陈皮同置炖盅，加入适量冰糖与清水蒸炖至软烂即可。需要强调的是，此类食疗更适用于“春燥偏干、咽喉不适”的人群；脾胃虚寒、易腹泻者不宜过量，儿童、孕产妇及正在用药者应先咨询专业人士，避免与药物或体质相冲。 前景——从节气科普走向健康管理，推动“治未病”理念融入日常 业内人士认为，随着公众健康意识提升，节气养生正在从经验性习惯逐步走向更具科学依据的健康管理。下一步，提升节气健康服务质量，关键在于把传统知识与现代医学证据相结合：一上，通过社区、学校、单位开展更精准的健康科普，提示人群识别春燥、过敏、感染等不同原因的咳嗽；另一方面，推动基层医疗机构提供便捷的健康咨询与慢病管理指导，让“治未病”的理念落到饮食、作息、运动和心理调适等可执行细节上。同时，随着气候变化背景下的季节性波动加剧，对春季过敏与呼吸道健康的监测与预防也需继续加强。
惊蛰是自然苏醒的时节，也是调整身心的好时机；通过科学调养，我们不仅能应对春燥，也能传承养生智慧，以健康状态迎接春天。