关于每天该摄入多少蛋白质才合适？其实《中国居民膳食指南（2022）》里有明确建议，普通健康成年人每天每千克体重补充0.8～1.0克蛋白质就够了，这样就能保证身体既长肌肉又健康。打个比方，一个体重60千克的成年人，每天大约得吃进48到60克的蛋白质。要实现这个目标，多喝牛奶、多吃大豆、肉类还有坚果，把动物蛋白和植物蛋白搭配着吃，这样蛋白质的利用效率会更高。平时要注意食补为主、量入为出，吃得杂一点、吃好一点，再搭配健康的烹饪方式，这样身体才能长久健康。每顿饭最好吃进20到25克的蛋白质，而且最好别一次超过30克，不然会给肾脏和肝脏增加负担。举个早餐的例子，你可以这么搭配：吃1个鸡蛋（大概50克重，含6到7克蛋白质），再喝上200毫升牛奶（含7到8克蛋白质）。这种组合不仅能提供15到18克优质蛋白，还能补多种维生素和矿物质。当然了，具体吃多少还得看年龄、性别、身体状况还有运动情况来调整。像那些健身的人，可能就得根据运动强度多加点量。对于正常能吃东西的人来说，最好别老靠营养补充剂或者蛋白粉来补蛋白。蛋白质在身体里代谢会产生含氮废物，比如尿素、肌酐还有尿酸。肾脏就像一个过滤器，负责把这些垃圾从血液里滤出去变成尿排掉。你吃的肉越多，产生的垃圾也就越多，肾脏就得加班干活才能处理掉。你有没有发现有时候吃完大餐去撒尿的时候尿里会有泡沫？这就是因为一次性吃了太多高蛋白食物，导致尿里成分变了造成的其实也是肾脏在警告你别再让它忙不过来了。所以那些得了慢性肾脏病的人往往会被医生要求少吃肉。那这些人怎么才能把蛋白吃够呢？就得科学挑好东西吃。优先吃鱼和鸡还有大豆蛋、奶这些优质蛋白。在动物食品里多挑鱼虾鸡这些白肉吃猪牛羊这种红肉每周最多吃1到2次每次不超过50克如果贫血了就适当多吃点补充铁元素在植物食品里大豆和豆制品是最好的选择能帮着减轻点肾的压力。