哎，春节过完了，大家是不是觉得腰上都多了一圈肉啊？其实不用太焦虑，“节后肥”这种东西，给咱找个健身计划对付它准没错。2月28日红网时刻新闻的通讯员曾恋恋就给大家送了一份全家都能做的运动攻略。就找长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）的减重专家聊聊，这个计划确实简单好上手。 咱们平时一个人练总觉得枯燥得很吧？其实完全没必要搞那么高强度的动作。不如约上家里人或者朋友一起活动活动，哪怕就是散步消消食、在家跳个绳、跟着视频练瑜伽，也能让运动变得有意思。特别是节后刚上班那阵子，身心都有点紧绷，正好用这些活动放松一下。 说到减脂效率高的运动，首推跳绳。这玩意儿就是个“燃脂神器”，完全不受场地限制，在家就能搞定。研究发现，连续跳10分钟消耗的卡路里，差不多跟慢跑30分钟或者跳舞20分钟一样多。每天坚持跳个30分钟的话，能烧掉将近450大卡的热量。坚持下来不光能瘦，还能促进血液循环、增强心脏泵血功能。 另外瑜伽也很不错。节后回归高强度工作容易疲惫焦虑，做做瑜伽能解压助眠。哪怕只是简单的深呼吸也能放松肌肉、舒缓情绪，还能改善睡眠质量。而且瑜伽还能增强身体柔韧性，对预防骨质疏松挺有帮助的，很适合一家老小一起练。 别光顾着减脂就忘了练力量啊！力量训练对维持健康和控制体重特别关键。比如保护骨骼关节、提升代谢水平、改善体态这些好处都有。而且经常做力量训练还能增强日常活动能力和有氧表现呢。 居家练力量其实也不难，找个“养生式”的动作就行。比如坐姿直抬腿就很适合全年龄段的人。坐在椅子上腰背挺直，把一条腿伸直抬到和地面平行的位置保持2-3秒再慢慢放下。每天做3组每组10-15次就行。 还有个动作是靠墙静蹲也挺不错的。背靠墙面双脚分开与肩同宽然后慢慢屈膝下蹲膝盖不超过脚尖保持个3-5分钟就好啦。 如果觉得关节压力有点大想进阶一下的话可以在两膝夹个皮球或者泡沫轴这样能更好地保护膝盖哦。 最后建议大家把有氧运动、力量训练还有柔韧拉伸结合起来这样才能全面提升身体素质嘛！春节虽然过去了别在体重上给自己太大压力从今天开始慢慢动起来轻松甩掉“节后肥”迎接新的一年吧！