春季气候转暖，人体生理机能进入调整期，按自然节律容易出现“春困秋乏”；但快节奏的现代生活中，“白天困倦、夜间清醒”成了不少都市人面临的常见问题。医学研究提示，昼夜节律紊乱不仅会拉低工作与学习效率，也可能增加多种慢性疾病风险。针对公众常见的睡眠误区，睡眠医学专家进行了解读。首先，专家强调不必执着于“必须睡满8小时”，睡眠质量往往比时长更关键，且个体差异较大，合理范围可在4至10小时之间。其次，专家不建议用“周末补觉”来弥补工作日睡眠不足，因为补偿性睡眠可能深入扰乱生物钟，导致越补越乱。对于常见的打鼾，专家提醒这未必只是“小毛病”，可能与睡眠呼吸暂停综合征有关，建议尽早就医评估。关于科学助眠，专家团队给出系统建议：白天保持适量运动有助于夜间入睡，但睡前3小时尽量避免剧烈活动；饮食上控制咖啡因摄入，建议午后停止饮用含咖啡因饮品；电子设备使用上，尽量在睡前1小时远离手机等蓝光光源，为褪黑素正常分泌创造条件。，睡眠环境的改善同样重要。临床数据显示，合适的寝具可降低夜间觉醒频率。专家建议选择符合人体工学的床垫和枕头，帮助脊柱保持自然曲度；白噪音也可作为辅助手段，对改善浅睡眠有一定帮助。展望未来，随着“健康中国2030”规划推进，睡眠健康管理将进一步纳入全民健康促进体系。医疗机构也在加快睡眠医学专科建设，预计到2025年实现县级医院睡眠门诊全覆盖。
睡眠不是简单的“躺下就算”，而是一套需要长期维护的生理节律；面对春季困倦与夜间失眠交织的困扰——与其在焦虑中“硬熬”——不如从固定起床时间、减少刺激、适度运动等细节做起，把规律还给身体。睡得好，情绪更稳、思路更清晰，也更有行动力。