3月31日这天，33岁的叶珂在直播间聊起了自己瘦了10斤的事儿，她身高167cm，体重也从97斤降到了91斤。面对大家对她“瘦脱相”的担心，叶珂倒是大方得很，把自己的真实想法都给摊开了。她还特地展示了一下穿鲨鱼裤的样子，脸不肿了，腰也平了，整个人看着清爽不少。她主动回应了网友说的“太瘦不好看”的质疑，说女孩子有点肉其实更好，但为了直播上镜得保持苗条。有人怀疑她是去抽脂了，她当场就演示了一下5分钟的椭圆机训练，还强调屁股发力才是关键。她也晒出了多年的健身打卡记录，用汗水证明好身材没捷径。 叶珂说自己以前试过纯饿减肥，结果把胆囊炎给饿出来了，医生还警告她会掉头发、免疫力下降、内分泌紊乱。这让她意识到健康才是第一位的。她现在的核心方法就是饮食加运动双管齐下。在饮食上，她用168断食法管住嘴，每天16小时不吃东西，只在8小时的窗口里进食；吃的东西也挑高蛋白低脂肪的鸡胸肉、鱼虾和蔬菜；主食换成燕麦和玉米这些粗粮；还找营养师定制了餐单。她特别提醒大家千万别盲目绝食，极端的方式真的很伤身。 运动方面她也很讲究效率和安全。每天都要骑30分钟椭圆机练臀；做卷腹、平板支撑这种动作来练核心；偶尔打打高尔夫放松脊柱；每天都坚持打卡锻炼身体。 对于容易发胖的脸和腰腹部位，她分享了几个小技巧：少盐多喝水做面部按摩能消肿；避免久坐多走动配合有氧和核心训练能塑形；全身一起瘦下来带动局部变化才是正路。 最后叶珂还给出了3个健康减重的原则：拒绝极端方式别搞伤身体的名堂；工作和健康要平衡好；减重得循序渐进不能急于求成。她的经历告诉我们，体重数字不是唯一标准，健康状态更重要。她觉得有点肉的女生才更有魅力呢。你在减肥时也有遇到过易胖脸或腰腹的困扰吗？叶珂瘦了10斤的经历给你带来了哪些启发？欢迎在评论区分享你的减肥心得吧！