想让腰部跟18岁一样年轻，靠这10个瑜伽动作就够了。咱们平时总遇到腰痛的人，不是腰肌僵硬无力，就是核心太弱。只要把髂腰肌给练结实了，再加上腰方肌和腹部核心的加强，这腰疼的毛病自然就好了。今天就给大家介绍10个动作，经常练一练就能保住好腰。第一个是三角式，双脚分开一脚长，左脚转过来脚跟抵右脚弓。吸气时把脊柱往上拉，呼气后左边身子弯下去，左手撑地或者放在瑜伽砖上。左右两边各保持5到8个呼吸就换边。接下来是小桥式，仰卧垫上屈膝，小腿跟垫子垂直。吸气伸脊柱，呼气把屁股顶起来放块砖在屁股底下，能保持1到2分钟。把砖拿掉也能拉伸和锻炼髂腰肌。第三个动作是骑马式变体。站直了左脚往后跨一大步，小腿贴地吸气挺腰保持5到8个呼吸。呼气后左脚屈膝手抓脚背，右手放右腿上再换边练习。第四个是战士一式，双脚分开转左脚朝外90度右脚微微扣一点。吸气时双手举过头顶伸懒腰，呼气屈膝小腿要跟地面垂直保持5到8个呼吸换边做。第五个是侧角式。同样双脚分开转左脚外90度右脚内扣一点。吸气伸展脊柱后呼气屈膝小腿着地身子向左侧弯手放地上头看斜上方保持5到8个呼吸换边做。第六个仰卧上升腿用来加强力量。平躺在垫子上双腿并拢先抬到30度再升到60度最后抬到90度每个角度保持3到5个呼吸再放下恢复原位。第七个船式也是用来加强力量的。坐直屈膝把双腿抱进肚子里双手往前平举吸气伸懒腰呼气把脚抬离地面可以先屈着腿做5到8个呼吸如果能伸直的话最好注意保持脊柱的伸展。第八个桌式同样能锻炼髂腰肌力量坐直屈膝双手撑在身后小腿跟地面垂直然后把髋部往上抬形成桌子的形状打开髋部保持5到8个呼吸。第九个斜板式能练核心双手臂撑地收紧核心让身体一条直线大腿往后推肚脐往脊柱贴紧至少保持15到30秒最后一个侧板式从斜板式开始身体向右侧打开同样收紧核心尤其是下侧腰腹至少保持15到30秒这些动作每天坚持下来就可以让腰肌一直年轻了。