抑郁症患者常常因为饮食失控、睡眠障碍和小动作等表现而不自知。这些看似正常的习惯其实是心理问题的信号，给我们的身心健康敲响了警钟。 首先来说说饮食方面。当情绪出现问题时，吃饭这件事就可能受到严重影响。有些人会暴饮暴食，明明肚子不饿还不停地往嘴里塞甜食、油腻食物，甚至吃到胃胀为止。还有些人完全不想吃东西，看见饭就觉得烦躁。这两种情况都是大脑里的情绪调节出了问题导致的食欲改变。要调整这种状况，可以给身体一个规律，定时定量吃饭；想吃东西时先喝杯水等10分钟看看是不是真饿；饿了就选择全麦面包、燕麦和香蕉这类对身体好的食物。 再来看睡眠问题。睡眠障碍也是抑郁症常见的表现之一。有些人睡不着觉，躺在床上半天也无法入睡或者半夜总是醒来，脑子里全是烦心事。还有些人总觉得睡不够，即使一天睡十几个小时还是觉得困乏。这两种情况都反映了内心的焦虑和压力。给自己制定一个规律的作息时间能帮助改善睡眠问题；不管晚上睡得怎么样都要按时起床；白天别长时间补觉或超过30分钟；晚上睡觉前避免玩手机可以泡泡脚或者听些舒缓音乐放松心情。 除了饮食和睡眠问题，抑郁症患者还会有一些小动作表现出来。他们可能会不自觉地捏东西、抠手、搓手或者把身体蜷成一团保护自己。这些小动作其实是身体在释放紧张信号给我们看。当你注意到自己在做这些动作时有意识地停下来吧，拿个解压球或者核桃捏捏来转移注意力；深呼吸也是个好办法，吸气4秒憋气7秒再呼气8秒重复几次就能很快让身体平静下来。 这些表现单独看起来可能每个人都有经历过几次，但如果持续几周并且严重影响到生活质量就需要引起重视了。及时找专业医生看看情况开点药或者进行心理疏导是最好的选择。 记住：跨过低谷就能遇见更好的自己！