大家看3月4日这天，刚好是世界肥胖日。最近网上有个说法特别火，就是说要是运动不到30分钟，那基本就是白费劲，得练够30分钟以上才能真正掉肉。这种说法到底靠不靠谱呢？咱们听听专家怎么说。 北京友谊医院康复医学科的张勃副主任技师告诉咱们，其实运动开始后头10秒到两三分钟，主要是靠糖原来供能，等过了几分钟，脂肪就开始掺和进来了。30分钟压根不是个什么“开关”，也不是说到了这个点突然就起效了，10分钟或者20分钟的运动一样是有用的。在运动过程中，身体先是用血液里的游离脂肪酸和血糖来供能，这能量用得快。 等到血糖降下去，身体就开始更多地依赖脂肪和肌肉里的糖原来干活。不过运动量也不是越长越好。北京友谊医院普外中心减重与代谢外科的刘洋副主任医师提到，每个人的身体素质都不一样，年龄、心肺功能还有有没有运动习惯差别都很大。一般咱们在临床上推荐中等强度的运动，维持个30分钟到1小时左右比较合适，绝大多数人都能受得了。要是想减肥，咱们推荐每周运动3到4次，隔天歇一歇，这种强度对普通人来说就挺足够了。 网上还有人传空腹运动燃脂效果更好。大部分研究结果显示，空腹锻炼在燃烧脂肪和减重上确实比吃饱了练要好。不过对于那些有糖尿病、低血糖风险的人，还有孕妇、老年人或者心血管病患者来说，这么做风险太大。张勃技师建议大家根据自己的身体情况来选方法。 不少人觉得运动减肥太慢，就琢磨着“只有节食掉秤才快”。刘洋医生解释说脂肪在人身上挺顽固的，运动虽然慢但肌肉流失少，减的大多是真肉。节食瘦下来的体重很容易反弹回来。只有通过合理调整生活方式、科学搭配饮食和运动，减掉的肉才能长久保持。 现在市面上有些号称“减肥神器”的暴汗服特别火，穿上能让人短时间出很多汗。张勃技师说这压根不代表是在减脂，大量出汗也不代表在消耗能量。暴汗服穿得太久容易导致电解质流失严重，人会头晕恶心甚至晕倒。恰恰相反，咱们得穿得舒服透气再去运动。 专家最后强调了一句：减肥没有捷径！想管好体重得靠科学的饮食控制、规律的运动锻炼和良好的生活习惯。循序渐进才能达到理想的效果并且稳住体重。千万别信那些没有科学依据的偏方哦！