你知道吗，河南南阳市最近发生了一件让人特别难过的事儿。一个30岁的小伙子，大清早刚起床去上厕所，结果突然倒在地上。监控显示，他从异常倒地到失去意识，只花了短短一分钟。虽然马上送到医院抢救，但最后还是没能救回来。 这个小伙子之前一直在家里照顾生病的家人，也没怎么出门工作。前阵子他因为胸口疼去看过医生。这一下给家里扔下了一个很大的摊子：还有年迈需要化疗的父亲、悲痛不已的妻子，以及三个还未成年的孩子，以后日子肯定很难过。 这种悲剧不是个例。其实我国心脑血管疾病的发病率越来越年轻了，突发性的心肌梗塞、脑卒中导致的猝死事件经常发生。医学上把清晨、如厕排便这些时候列为“高危时刻”，这些因素凑到一起，风险会大很多。 咱们来看看这背后的生理机制。早上刚醒的时候，身体从睡觉状态转成清醒状态，交感神经兴奋得厉害，肾上腺素之类的激素分泌也多了起来。心率加快，血压升高。再加上晚上睡觉的时候身体缺水血液黏稠了不少。 本来身体血管里就有斑块的人这时候心脏负担就加重了，斑块容易破裂形成血栓堵塞血管。这个时候再去厕所用力排便，“瓦氏动作”会导致胸腹内压力急剧升高。一方面心脏输出量骤降；另一方面一使劲又释放压力导致血压剧烈波动，这就叫血流动力学的“过山车效应”。 还有就是从躺着突然站起来可能会引起体位性低血压；厕所里面温度和外面不一样；蹲太久或者抽烟这些坏习惯也都会增加心血管系统的压力。 面对这种风险主动管理身体特别重要。尤其是那些有高血压、冠心病这类基础病的人，平时得注意几件事： 第一，起床的时候慢慢来。醒来后在床上躺半分钟；然后坐起来再保持半分钟；最后把脚垂在床边坐半分钟适应一下姿势别突然站起来。 第二，养成好的排便习惯。多吃点纤维和水，定时上厕所。排便别太用力也别蹲太久。最好用坐便器减少腹部压力；厕所门别反锁好让别人随时能进来帮忙。 第三，优化清晨生活细节。早上注意保暖别着凉；晨练前先热身做些温和运动；按时吃药控制早上的血压高峰；情绪上也要保持平稳别太紧张激动。 这次的事儿也反映了一个问题：有些家庭中青年成员因为照顾老人孩子压力太大容易忽略自己的健康问题。社会应该给这些家庭更多喘息的空间和心理疏导。 另外公众的急救能力也得赶紧提升一下。要是胸痛胸闷难受伴随着大汗恶心呼吸困难的时候赶紧打急救电话别乱动；学会心肺复苏；公共场所多装几个AED设备这样抢救时间就能大大缩短。 生命真的很脆弱啊这个小伙子的不幸走了不光是家庭的痛也是社会健康意识的一次提醒啊快节奏生活里保护心血管得靠大家一起努力才行啊健康是家庭幸福也是社会发展的财富咱们得好好守护啊！