问题——春季不少家长更关注孩子身高变化，围绕“能否长得更快”“要不要额外补品”等咨询明显增多。一些家庭饮食上采取“多吃补一补”，或同时购买钙片、营养品叠加使用；也有孩子因作业压力、使用电子产品等原因睡眠不足，运动时间被挤占。专家指出，身高增长由遗传、营养、运动、睡眠与疾病等多因素共同决定，短期“突击”往往难以奏效，反而可能引发营养不均衡、体重增长过快等新问题。 原因——从生理特点看，春季气温回升、日照条件改善，儿童户外活动机会增多，新陈代谢相对活跃，更有利于营养摄入与利用。同时，骨骼生长依赖骨基质形成与矿化过程，需要多类营养共同参与：蛋白质是骨骼和肌肉组织的重要原料；钙构成骨骼矿物质基础；维生素D促进钙吸收与利用；锌与食欲、免疫和生长发育有关。若饮食结构单一或长期挑食偏食，关键营养素容易出现缺口，影响生长潜力发挥。 影响——身高管理的重点不只是“长高”，更关系到儿童整体健康。营养摄入不足可能带来体重偏低、抵抗力下降、疲劳和注意力波动；过度进补或暴饮暴食则可能加重胃肠负担，提高肥胖风险，进而影响体态、运动能力及代谢健康。专家提醒，身高增长更强调“稳”，关键在于骨骼、肌肉、免疫与内分泌系统的协调发育。 对策——湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅建议，家庭可在春季从“吃、睡、动”三上做系统管理，关键是均衡、规律、能坚持。 一是饮食方面，围绕骨骼发育所需营养建立稳定供给。 ——蛋白质：优先选择易消化吸收的优质蛋白来源，可用鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等动物性食物，搭配豆腐、豆浆等豆制品，实现动植物蛋白互补。烹调以蒸、煮为主，减少油炸和重口味，减轻胃肠负担。 ——钙：日常饮食可把奶制品作为主要来源，同时结合绿叶菜、西蓝花、芝麻酱等食材补充。专家强调，满足需求更多依赖饮食结构而非单靠补充剂，是否需要额外补钙应结合膳食评估与个体情况，避免盲目叠加。 ——维生素D：只补钙而忽视维生素D，可能影响钙的利用。春季可利用光照条件较好，鼓励孩子规律户外活动，安全前提下适度暴露手臂、腿部皮肤，促进体内合成；饮食上可适量选择蛋黄、深海鱼、菌菇等来源，形成“食物+日照”的双重支持。 ——锌：锌与食欲及生长发育相关。对春季食欲波动、挑食的孩子，可通过红肉、豆类、坚果等食材日常补充，强调少量、多样、长期，而不是短期集中摄入。 二是运动上，以“纵向刺激+全身协调”为原则。专家建议每日安排约30分钟中等强度运动，优先选择跳绳、摸高、篮球、游泳、慢跑等项目，既能对骨骼形成良性刺激，也有助于提升心肺功能与肌肉力量。运动应循序渐进，注意热身与补水；体重偏大或体能较弱的孩子可从快走、游泳等低冲击运动开始，减少关节损伤风险。 三是睡眠方面，把“按时入睡”当作关键指标。生长相关激素在夜间分泌更活跃，规律作息是基础。专家建议儿童尽量在较早时间入睡，学龄儿童每日保证8至10小时睡眠；睡前减少电子产品使用，营造安静、光线柔和的睡眠环境。若因学习安排导致入睡延迟，应优化晚间时间分配，避免用牺牲睡眠换取学习时长。 此外，专家提醒，春季食材更丰富，适合建立多样化饮食模式：主食、优质蛋白、蔬菜水果合理搭配，避免长期用高糖高油零食替代正餐；也可通过少量多餐、健康加餐减少暴饮暴食。同时应关注儿童生长曲线变化，如身高增长长期明显低于同龄水平，或伴随食欲差、乏力等表现，建议及时就医评估，排除内分泌或慢性疾病等因素。 前景——在“健康优先”的理念下，儿童身高管理正从单纯追求数值转向综合健康干预。业内人士认为，随着家庭健康素养提升与校园体育活动持续推进，以科学营养、规律作息和日常运动为核心的综合策略，将成为更易推广的家庭实践路径。专家也提示，身高增长存在个体差异，应尊重成长规律，把更多精力放在可控因素的长期改善上，通过稳定的生活方式，为骨骼发育与终身健康打下基础。
儿童健康成长既是家庭关切，也关乎社会未来；在生活节奏加快的今天，认识春季生长特点、建立更科学的养育观念，有助于夯实新一代体质发展的基础。正如《黄帝内经》所云“春夏养阳”，当自然节律与健康管理同向而行，孩子才能更稳更好地成长。（完）