很多老年人都喜欢出门走走，或者去公园打打太极，这都是特别好的活动。国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心和国家健康科普专家库的专家徐建方建议大家，不管做什么运动，“安全、适度”才是第一位的。那些动作轻柔、强度不高的项目，比如放风筝或者跳广场舞，特别适合大多数老年人。如果腿脚灵活，又没有关节疼痛，也可以试试徒步或者爬山。大家在爬山时最好拿根登山杖，尤其是下山的时候，它能帮着分担膝关节的压力。 大家千万别忘了“动则有益，贵在坚持”。哪怕是每天进行5次，每次3到5分钟的高抬腿或者爬楼梯这种活动，效果都不错。身体好的人甚至可以把走路上下楼、去买菜这种事当作运动来做。要是家里有慢性病人，那更得特别留意了。心血管病人最好别在太冷的地方锻炼；高血压的朋友得避开那些需要憋气发力的动作；糖尿病的人空腹去运动容易出事，最好在吃完饭90到120分钟之后才开始动；糖尿病足的患者要少走路和爬山；痛风发痛的时候得先歇着。这些病人出门最好带个身份卡片，把自己的病情和家人电话写上去。 为了不给身体找不必要的麻烦，老年人在运动前一定要先做个热身。平时没事也可以多做做提踵、靠墙静蹲这些动作来增强肌肉力量。给膝盖和脚踝裹上护具也能减少冲击。做完运动别马上停了，记得拉伸一下肌肉。 万一在外头遇到意外，比如扭伤了脚或者擦破皮了，千万别慌。如果脚扭了就别乱动了，赶紧用冰袋敷一敷，隔2到3个小时敷一次，每次敷个15到20分钟。用绷带绑的时候别勒太紧了。要是感觉特别疼或者站不住了，就得赶紧去医院看医生。 擦伤的处理相对简单一点，先用清水或者生理盐水把脏东西冲干净，再拿碘伏或者酒精消消毒，最后盖个创可贴就行。要是伤口肿了还流脓了，就必须马上去医院。 要是旁边有人晕倒了，首先要把他放平并抬高双腿。要是他嘴里有口水或者异物，先把头偏到一边清理一下。如果他没了呼吸心跳，那就要赶紧做心肺复苏并拨打急救电话。 这篇文章是由国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方撰写的，策划人是郑颖璠和王宁。