在就要到的这次中考里，1000米和800米，分别是男生和女生要面对的重头戏。咱们想拿高分，不光要练，还得懂得怎么跑才行。为了帮大家应对好这次比赛，这里有一份详细的跑法指南给你。 先来看看评分标准。男生跑1000米，满分大概在3分30秒到3分45秒之间；女生跑800米，满分是3分20秒到3分30秒。具体的分数线还得看当地教育局当年定的标准。 接着说怎么跑。起跑的时候，你站在起跑线前，重心前倾，步子迈得小一点、频率快一点去抢位置。千万别一上来就死命冲。 中间的那段路是重点。你得保持速度均匀，呼吸得稳当，用鼻子吸气、嘴巴呼气，每呼吸一次迈两步。身体稍微往前探一点，胳膊自然摆动就行，别左右晃荡。到了拐弯的地方，尽量贴着里面跑，这样能省点力气。 最后关头最关键。快到终点的150到200米时，胳膊摆大一点、步子迈快点、身体前倾往前冲。一看到终点线，就把所有力气都用上！ 再来看看训练怎么安排。如果想四周见效的话，周一练有氧基础：男生跑1200到1500米，女生跑1000到1200米。慢跑的时候心率控制在140到160之间。 周二搞间歇跑提分最管用：400米跑4到5组。每组的速度都要比你目标速度快个5到10秒。跑完一组歇个2到3分钟再接着跑。 周四变速跑：直道使劲跑、弯道慢点溜达。跑400米的3到4组就行。 周五模拟全程：按照正式考试的要求跑1000米或者800米，把时间记下来找找感觉。 周六周日好好放松和锻炼力量：慢跑加拉伸动作；还可以做做深蹲跳、提踵练习腿和脚踝的力量。 最后提醒几点注意的地方：考试前1个小时适量吃点碳水化合物（比如面包或者香蕉）；考前30分钟少喝点水；穿双轻便的跑步鞋去比赛；千万别穿钉鞋或者皮鞋。 一定要听裁判的口令再出发！要是不小心抢跑了2次就会被取消成绩！要是跑累了别停下走动也别停在原地喘大气；应该放慢脚步、深呼吸继续往前走！ 照这样坚持练下去，掌握了技巧肯定能在中考里跑出好成绩！