春雷一响，大家伙儿赶紧跟着动起来！今天正好是3月5日惊蛰，天气暖和了，好多人都想着调理身体，把冬天攒下的肉减掉，让身体变得更强壮。可这时候咋吃最香？怎么锻炼最科学？国家应急广播最近请来了中国农业大学食品学院营养与食品营养系的范志红教授，还有首都医科大学附属北京积水潭医院运动医学科的李旭副主任医师，听听他们咋说。范教授说了，春天是万物发芽的时候，吃点新鲜的芽菜特别好。像绿豆芽、黄豆芽还有豌豆苗，这些都是这个季节的好东西。还有韭菜菠菜这些绿叶菜，维生素多得是。有人想靠不吃主食快速减肥，那可不行。春天人动得凶，对维生素B需求大，主食里的B族维生素和膳食纤维能帮你撑场子。 你要是觉得嘴里干巴巴的，可以多吃点枇杷、银耳、莲藕和山药来滋阴润肺。除了吃对东西，还得动起来才行。李旭医生介绍说，天气热了可以出去跑跑或者骑骑车，尤其是打太极、练八段锦这些节奏慢的动作最适合中老年人。 不过锻炼得有个度。有些人平时不爱动怎么办？李旭医生教了个简单动作：坐直了以后伸小腿再勾脚尖，坚持10秒钟再放下。这样重复做个30到40次就能练大腿的股四头肌了。 按摩也能调养身体。惊蛰养生重在养肝护肝。平时有空按揉一下大敦穴和太冲穴就挺好。大敦穴在大脚趾外侧指甲盖上，太冲穴在脚背第一和第二个脚趾缝后面的凹陷里。 这些方法既古又今，特别适合现在的生活节奏。国家应急广播提醒各位朋友春天别太劳累也别熬夜，保持好状态迎接春天！