补血这事不一定非要吃阿胶，其实这6种食物效果更好。1分，20分，30秒，5分，60分。咱平时总把贫血和不吃肉划等号，其实植物性食物照样能补铁。菠菜、葡萄、甘蔗、龙眼、红枣和胡萝卜，这几位“低调明星”铁含量不比阿胶低，还含有多种维生素和膳食纤维，口感鲜美又不负担。1个步骤，30秒时间就能搞定一道菠菜煎饼。先把菠菜焯水30秒，再切碎加面粉搅拌成糊状，锅里热油用手把面糊挤成丸子煎熟，外酥里嫩超好吃。葡萄也能补血，钙、磷、铁含量均衡。买不到新鲜的抓一把葡萄干就行，用来做葡萄干土豆泥很不错。土豆蒸熟压成泥后加入葡萄干煮5分钟，再加点蜂蜜搅拌均匀即可食用。甘蔗在冬天可是补血的C位选手，铁含量高达9毫克每公斤。把甘蔗切成细条与马蹄、红枣一起煮成水喝特别滋润喉咙。龙眼肉自古以来就是孕妇补气血的首选食材，维生素和铁含量都挺高。把虾仁、玉米粒和龙眼肉一起炒香口感丰富又好看。红枣堪称最会“造血”的平价皇后，维生素C和氨基酸含量丰富。用红枣和花生、山药一起煮粥喝可以气血双补脸色红润。胡萝卜的能量也不小，里面的β-胡萝卜素能转化成维生素A帮助吸收铁元素。把胡萝卜做成丸子炸一下当零食吃也很健康减肥期也能解馋。这6样食材操作起来简单又方便效果还特别好！