咱们聊聊生活饮用水的那些事儿，第7期主要说说健康喝水的招儿，也给大家辟辟几个关于喝水的大误区。 口渴了咋整？先别急着牛饮，先抿一小口润润嗓子，歇一会儿再接着喝。肠胃不好的朋友得悠着点，小口小口地慢慢咽下去，一次别超过250毫升。 起个大早第一件事喝杯水最养人。这是因为咱们肚子里一夜积累的废物得排掉，这水能帮肠道动起来、把便便拉通畅。再就是补补晚上流掉的水分，把血粘度降一降，这对老人防中风挺有好处。 喝的水温度最好在35到40度之间。太冰了刺激胃可能肚子疼拉稀；太烫了会把嘴巴食道还有肠胃黏膜烫坏，更容易得消化道的病。 那到底咋喝水才最健康？得主动定时去喝，别等着渴了才想起来。每次别超过200毫升，分成好几次慢慢喝。早晚各一杯差不多200毫升就行，中间每隔一两个小时再补充一点；要是胃娇气的人还得慢点喝。吃饭前尽量少喝大量的水，免得顶着肚子不舒服。 想喝够水有什么招？主动设个闹钟提醒自己喝水。每次喝100到200毫升就行，就算不渴也得按时喝两口。孩子不爱喝白开水的话可以加点柠檬片或者薄荷叶提提味。 提到“白开水”是不是真的最好？只要是符合卫生标准的自来水烧一烧就是安全又划算的选择。它没热量，还带着对身体有益的矿物质能直接吸收，但前提是你家里的自来水得是干净的好水。 矿泉水和纯净水到底有啥不一样？矿泉水里头带点天然的钙镁钾什么的矿物质，适量喝挺好，但吃太多了可能让这些矿物质在身体里沉积下来了；纯净水把这些矿物质和脏东西都过滤掉了，长期喝可能让人缺微量元素，尤其不适合孩子发育长身体。 喝水能不能补矿物质？水里头的那些离子形态的矿物质容易被身体吸收利用，对那些平时吃不够矿物质的人挺有意义；但也不是越多越好，得控制量才行。自来水、净水器过滤的水还有桶装水，只要卫生达标都是安全的。 总喝纯净水行不行？合格的纯净水相对来说是安全的，但最好别天天都喝它。时间长了体内的某些矿物元素水平可能会变低；尤其是那些平时饭桌上就吃得不太全乎的人，平时喝水还是别选纯净水了。 饮料能不能代替水喝？我劝大家最好别这么干。饮料里糖分色素太多了会减慢胃肠道吸收水分的速度（其实这算是个“脱水”的过程）。小孩长期喝多了容易长蛀牙、变胖；大人喝多了可能血压升高、睡不着觉。时间久了糖尿病心脏病那些慢性病的风险也会变大。 到了夏天咋喝水才对？高温运动的时候每30分钟就得喝个100到200毫升，千万别一口气猛灌下去；出太多汗可以喝点运动饮料补补电解质。冰的水和糖分饮料能少喝就少喝；还要注意卫生——水烧开后盖子盖上放阴凉处；瓶装水打开后赶紧喝完；野山泉水别乱喝可能带病菌。 大热天来了怎么科学补水？喝水的量得看体重和出汗多少算。可以按公式体重（公斤）乘以0.03等于每日饮水量（升）来算；出汗多时加点盐喝进去。怎么判断自己喝没喝够水？小便要是浅浅的柠檬黄色最好；变成棕黄色就得赶紧补水了；健康成年人一天尿尿4到8次、尿量在1000到1500毫升比较合适。 得了便秘、痛风、感冒、想减肥、或者是醉了酒的时候得多喝几口水；要是有肾病还得听大夫的话。 运动的时候咋补水最科学？也是少量多次每20到30分钟喝一次每次120到240毫升；千万别一次灌太多撑坏胃。运动量不大（不超过90分钟）的话光补水就行；要是运动强度很大就得喝点淡盐水或者运动饮料补充电解质。 出门在外旅游怎么安全喝水？尽量挑瓶装水买别喝生水或者来路不明的水；可以买个便携式滤水器过滤水源；看看水的颜色和味道有没有异常不对劲千万别喝下去；要是喝完不舒服赶紧去看医生。 来源是吉林疾控科的文章 选文的环境与虫媒消杀科提供的。