减油、增豆、加奶这个话题，大家肯定都不陌生吧？就在最近，农业农村部的部长韩俊就给我们提了个醒，他呼吁大家要减油、增豆、加奶。这事儿还真挺有道理的，市疾控中心的专家也来给咱们说一说这三招怎么用。 首先说说减油吧，要是每顿都往菜里多倒些油，看着“油亮亮”的好像很有派头，其实对身体可不太好。根据2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》的数据显示，咱们国家有一半以上的成年人都超重或者肥胖了，超重率达到了34.3%，肥胖率也有16.4%。身体上的肥肉多了，很多时候都是吃进去的油脂在作怪。大家习惯觉得油炒出来的菜香，尤其是炒青菜的时候喜欢多放油，为了让菜不发黄、看着好吃。可这样一来，一大半的油脂都进了嘴里，这不就相当于吃了一大块老肥肉嘛。所以咱们得转变观念了，“油亮亮”代表着体型“没腔调”，要想真正有腔调，还得从少吃油开始。 然后是增豆，说到优质蛋白大家可能首先想到吃肉吃肉肉。其实大豆类食物里的蛋白质也属于优质蛋白啊！就像鸡胸肉、牛肉一样有营养。大家可以多吃点豆腐干、豆腐皮或者豆浆什么的。当然了，不管做什么豆食还是得记得少放点油才健康哦！ 最后再聊聊加奶这件事吧。中式饮食往往奶制品摄入不足是个短板。以前大家总觉得喝奶是给孩子准备的玩意儿，毕竟小孩牙齿发育不全嘛。可现在医学都建议人一辈子都该喝牛奶补钙呢！钙可是骨骼和牙齿的重要成分啊，不管是正在长身体的孩子、工作的年轻人还是上了年纪的老人家都得补钙才行。所以从现在起每天给自己来杯奶吧！ 这么一来“减油、增豆、加奶”这三件事是不是就很简单了？赶紧给自己的饮食结构改改吧！