嘿，今天跟大家唠唠哈他瑜伽里那个特别经典的动作——Chakrasana，也就是骆驼式。这个动作呢，把脊柱拉得老直了，特管用。你把姿势准备好后，膝盖分开跟屁股一样宽，小腿垂直地面，脚尖朝天上。大腿和躯干保持90度角，骨盆别跑偏，肩膀放松地垂着。手放盆骨上方的时候，手肘稍微弯点。 接下来就是吸气了，呼吸开始后弯动作。想象着从后背中间开始折叠，带动胸部往上方和后面展开。这时候大腿和屁股还有肚子都要收紧一点，给脊柱装个隐形拉杆。脸冲着天花板看着就行，脖子别去借力。 接着呼气去抓脚后跟。先把手落在右边的脚跟上，手掌向下指尖往后；左手也是一样的动作。 最后呢就是吸气挺胸抬头了。双手推推脚跟手肘张开一点，上胸椎继续朝上挺着；骨盆和大腿保持垂直就行了。身体放松呼吸自然就好，大概坚持个15到30秒吧，别憋着气。 做完之后把手放回去慢慢回来坐好就行了。 这个动作医生都推荐的呢！因为它能清理呼吸道、给椎间盘加水、还能按摩肚子解决便秘、唤醒内脏系统。练完后你会觉得胸口特别亮堂、后背也热乎乎的——那就是脊柱在告诉你：它已经开始工作啦！