大家别再被“妈妈臀”给吓住了，其实只要咱们认清它的真面目，这事儿就能搞定。很多人以为这是生了孩子才有的身材问题，其实大错特错，久坐不动的上班族、怀孕的妈妈还有刚生完孩子的女性，都是这肥肉最容易找上门的对象。怀孕的时候身体重心往前移，骨盆就得被迫帮忙撑着，脂肪和肌肉松弛是一起到来的；办公室里长期伏案工作，骨盆会前倾、臀部肌肉也变得懒惰，血液循环不好了，脂肪自然就堆积起来。所以哪怕没生过孩子，也能长出同款的“妈妈臀”。 练臀千万别乱碰深蹲这种老办法，要是姿势不对，只会把大腿给练粗。很多人觉得深蹲就能让屁股变大变翘，可那是因为深度没达到位，髋关节也没打开，根本没激活臀肌；这时候压力全压在膝盖上了，大腿前侧的肌肉就要替臀肌干活了，线条自然还是扁的。想让屁股长得好看还得看臀中肌，这部分肌肉才是让腿看起来长的关键。练臀不练中肌，就像白练一样。 接下来咱们就说说具体的实战方法：先把日常运动利用起来。上下班爬爬楼梯能顺便刺激到臀中肌；吃完饭后去快走20分钟，让下半身的血液循环加快起来。平时还可以去游泳玩玩水阻训练，这样的运动能强迫髋关节往外展，划水的时候还能夹紧臀中肌。 在家里也能做好激活动作。仰卧着把双脚放平放在地上弯曲膝盖；深吸一口气准备发力，然后呼气把臀部抬起来让大腿和身体连成一条直线。到了最高点坚持2秒再慢慢放下去的时候得注意腰要贴紧地面。重复15到20次算一组做3组就行了。每周做个3次这事儿不就得坚持4周就能看到明显的效果嘛。 最后大家要记住：把有氧运动做起来先把血液循环打开；游泳能帮你雕刻出立体的臀线；臀桥这个动作最精准能让中肌吃饱力气。只要中肌有了力量去支撑了，“妈妈臀”自然就给位置让出了位来挺翘的线条就会长出来。