中年人要是不想发福，其实挺简单的。只要做好这8个习惯，就能健康过日子。现在的生活节奏太快，很多人忙工作、忙家庭，常常忘了保养身体，结果年纪一大，身上的肉就开始往上涨。 这第一条，就是别被零食给骗了。路边摊上的薯片、糖果、甜点都很诱人，但那些东西热量高又没营养。100克薯片的热量能有500大卡，而且吃完没一会儿就又饿了，很容易吃多。咱们中年朋友不如用水果来代替零食，既能少吃点热量，又能补充维生素和纤维素，身体好才是真的好。 第二条就是少喝酒喝饮料。那些酒和甜饮料喝多了，啤酒肚就出来了，血糖也会飙升。平时多喝水或者茶就好，既补充水分又不产生热量。 第三条是吃饭要有个准点。肚子饿了容易暴饮暴食，血糖也不稳定。建议早上七点到八点吃早餐，中午十二点到一点午餐，晚上六点到七点吃晚饭。每顿饭吃到七八分饱就行了，这样肠胃轻松点。 第四条千万别吃宵夜。晚上身体代谢慢，吃进去的热量散不掉，就会变成肚子上的肥肉。所以晚饭尽量在睡前三小时吃完，保证睡眠充足才好。 第五条得动起来。老坐着不动最容易长肉。多去跳跳广场舞或者打打球，每周做2到3次力量训练提升肌肉量。跑步或者开合跳这些有氧运动也能提高代谢率。 第六条要睡好觉。经常熬夜会伤身体衰老得快还发胖。晚上尽量十一点前上床睡觉，稳定激素水平控制食欲。 第七条吃点天然食物。超市里的加工食品盐多油多添加剂多容易堆积内脏脂肪。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物还有瘦肉豆制品比较健康。 第八条要经常称体重量腰围。发福的过程一般是悄悄进行的，定期测一测就能及时调整计划。建议每周量一次体重和腰围男的别超过90厘米女的别超过85厘米。 最后再给大家分享个冷知识：运动完30分钟内补充点蛋白质能帮肌肉恢复；早餐吃个鸡蛋能抗饿；每天喝够2升水促进代谢；坚果吃几颗对心血管好但别过量；规律饮食运动还能防糖尿病呢。 总之保持身材关键就是饮食作息运动都要规律。希望这8个习惯能帮到大家享受健康生活！你有什么保持身材的好办法也来分享分享吧！