春天到了，大家得注意保养身体。天气变暖了，雨水也多了，这对植物和咱们身体都有很大影响。咱们今天就聊聊春季养生的事儿。 首先是起居保健。春天雨水多，气温变化大，湿气容易侵体。特别是脾胃虚弱的人，湿气重容易让人胃口不好、身体发沉、舌苔厚腻、大便黏糊糊的。大家可以多吃点健脾祛湿的东西，或者用陈皮、白术煮水喝。 再来说说出行吧。都说“春捂秋冻”，春天气温不稳定，脾虚的朋友出门时要注意保暖。重点保护脖子、腰腹和小腿这几个地方。脖子受风容易脖子疼，别穿低领露肩膀的衣服；腰腹受风会肚子疼拉肚子，别穿低腰的裤子；小腿受风容易引起关节病或者妇科问题，中医说“寒从脚下生”，所以别早早地穿短裤短裙。 还有就是作息时间。《黄帝内经》上说“夜卧早起”，现在很多人熬夜太多，得调整作息了。7点到9点是胃经最旺的时候，打打太极拳或者五禽戏能帮助阳气生发；中午11点到13点睡个午觉，晚上11点前上床睡觉能保养肝脏，防止“春困”。 运动调节方面。春天容易让人心情烦躁或者发春愁。阳光是最好的抗抑郁药，早上起来在阳光下活动活动能让人心情变好。春暖花开的时候去郊外踏青也能疏通肝气；在森林田野里呼吸新鲜空气、感受负氧离子能帮人消除疲劳、防止“春困”。 饮食调理也很重要。立春以后肝气逐渐变强，清明时达到顶点。中医讲“过犹不及”，肝气太旺会伤脾胃。所以这时候饮食上要少吃甜的多吃辛的，还要补精益气。大家可以多吃“柔肝”的食物。比如山药、红薯、大枣和糯米这四种甘味食物：山药能健脾补肺固肾；红薯能健脾益气生津；大枣能补中益气养血安神；糯米能补气收汗止汗。 还要吃四种菜：韭菜、苦菊、菠菜和荠菜。韭菜性温可以生发阳气，杜甫都写过“夜雨翦春韭”；苦菊能清热祛火抗菌消炎；菠菜能养肝补血润肠通便；荠菜能清热解毒利水消肿还有很多营养成分。 （作者在新乡医学院第三附属医院工作） 责任编辑：韦永柔 审核：李伟强 终审：杜海燕