开学快到了，好多学生还没从假期的放松里回过神来，身体和眼睛都有点疲劳。为了帮孩子们在新学期有好精神，平度九中搞了个视力与体质健康提升计划。具体要求来了：每天锻炼30分钟，另外还要有30分钟自主练习。学校这次搞计划，是按照国家教育部和体育总局的标准来的。咱们的目标是让孩子们眼睛不累，身体棒，劲头足。 锻炼前得把安全放在第一位，按照从简单到难的顺序慢慢来。要是感觉不舒服就赶紧停下休息。早上和傍晚练习效果最好。看书写字得坐端正，每隔一段时间就抬头望望远处或者按按眼睛穴位。 为了给这个计划保驾护航，家长要多盯着点。锻炼得自律自强才行，视力保健每天只需要5分钟。早饭吃全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果；午饭吃杂粮饭、瘦肉还有深色蔬菜；晚饭要吃低GI主食、豆制品和绿叶菜。饿了加餐可以选坚果、无糖酸奶或者低糖水果。 一天下来至少要喝1.5升到2升水。蛋白质摄入也得够量，按照1.2到1.5克每公斤体重来算就行。 晚上睡得好才能长得高、精神好，每天保证7到8个小时的优质睡眠很关键。训练完别忘了做个放松操。每三天量量体重、看看围度，这样进步看得见。 运动前一定要热身10分钟做动态拉伸，结束后再做做静态拉伸缓解肌肉紧张。天太热的话就在早晚凉快的时候练。 总之同学们得自觉点，一边锻炼身体一边培养“爱祖国、懂礼貌”的好品质。有老师和家长在旁边盯着给劲儿呢！咱们一起努力一定能把体质和视力都练得棒棒的！