大脑亮红灯了？把12个疲惫信号给你捋一捋，再给6个急救方案教你回血。什么叫脑疲劳？它可不是简单的累，而是大脑累垮后的求救声。这时候你会觉得做事提不起劲，脑子转不动，注意力全丢了。尤其是到了夜里，你怎么也睡不着；早上一睁眼更是觉得浑身发沉。 这事儿一定要注意了，咱们先来看看自己有没有中招。早晨起不来床、腿像灌了铅一样站不起来、发呆是家常便饭、说话声音小得像蚊子叫、写字或发微信老是出错、刚认识的人转头就忘名、电话号码看两遍才记得住。为了提神茶和咖啡轮流喝也不管用，嘴里发苦没味儿。看到饭菜先叹气，情绪像断了线的风筝一会儿爆炸一会儿低落。头晕眼花眼前冒金星，打哈欠打得停不下来却睡不着觉。好不容易睡着了还老做梦或者半夜惊醒，甚至凌晨三点还在跟自己的思绪较劲。四肢突然抽筋发软或者午饭后直接变成“纸片人”。头痛焦虑多疑还有强迫行为轮番上阵。 要是出现了2到4项这些症状，说明大脑在给你亮黄灯了；要是有5项以上那就是红灯高挂了，别硬撑了赶紧去医院查查有没有别的问题。 其实让大脑崩溃的幕后黑手主要有五个。第一个就是熬夜，这简直是神经网络的“堵车现场”，睡不够觉大脑的“高速公路”就会堵塞。第二个是长期高压工作，海马体这东西被磨得越来越小，前额叶皮层功能也跟着变差了。第三个是过度思考，这就像是在烧葡萄糖一样拼命消耗能量。第四个是各种慢性病导致的血管变窄让大脑缺氧了。第五个是贫血造成红细胞不够用没法给大脑供氧。 那咱们该怎么办呢？赶紧试试这六大急救方案吧。第一是把觉睡够6到8小时，让神经网络在夜间好好“清缓存”。第二是早中晚各做三次深呼吸来给大脑装个“减压阀”，每次吸气4秒、呼气6秒重复20次就行。第三是每天抽出十分钟时间让身体出微汗运动一下，快走或者跳绳拉伸都行，这样血液循环会把多余的葡萄糖带走让大脑轻松点。第四是要吃好均衡饮食给细胞补充营养和抗氧化物质。第五是每天花5到10分钟冥想让杂乱的思绪有个“垃圾桶”装着去。最后一个是在睡前30分钟关掉所有电子设备远离蓝光。调暗灯光、泡泡脚、看看纸质书就能让褪黑素正常分泌给大脑一个真正黑暗的入睡信号。