记得有一次我去参加一个演讲比赛，比赛前我真的是非常紧张，都不想上场。但是教练跟我说了一句话，把我的心态完全扭转了过来。他说，“你把这次比赛看成是你人生中的一次小胜利，你要把注意力放在你已经做到了什么上面，而不是还差多少。” 这个道理其实就是我们今天要讲的自我激励全攻略，它能帮助我们把“还差多少”变成“已经做到”。首先，我们要从认知上重新构建一下自己。很多时候我们觉得自己不想做某件事，是因为我们的大脑被负面情绪给罩住了。给大脑换上一个新的视角，就能让我们从被动变成主动。比如，你可以把“我必须做完这个报告”换成“我选择现在做完这个报告”。你看看这种语气变化是不是感觉好多了？每天晚上睡觉前，给自己花上30秒时间写一份“小胜清单”。哪怕只是按时起床、喝够8杯水、回复一封难缠的邮件这样的小事，也要郑重其事地记录下来。因为大脑需要多巴胺奖励来激励自己。 第二步是行动策略。动力其实并不是做事情的前提条件，而是结果。如果你觉得不想动，就骗自己只做两分钟试试吧。一旦按下开始键，你就会发现惯性会自动续费下去。接下来就是要把大目标分解成小目标，就像吃QQ糖一样。比如写论文这个大任务太吓人了？那你可以把它拆分成三步：打开文档、写标题、写第一段。每完成一小步就在纸上打个钩，这样可视化的进度条能给你很大的激励。 环境也是很重要的一个因素。给大脑装一台“自助加油机”吧。物理环境可以给自己贴个愿景图或者放几盆绿植。心理环境方面可以取消掉让人焦虑的账号，只关注那些分享方法论的博主们。这样输入的信息都是营养而不是垃圾。 身体干预也不能忽视啊！身体先动起来了，心理才能跟上节奏。比如用高能量姿势站立两分钟双臂张开、抬头挺胸站两分钟皮质醇下降睾酮上升情绪就会自动升级了。快走10分钟内啡肽释放阴霾就会自动清场呢！微笑反训练也是个好方法对着镜子嘴角上扬面部肌肉先骗大脑我很开心情绪就会配合演戏啦！ 最后一个终极心法是把失败当数据而不是定论哦！失败只是系统在提示你请重新输入路线而已。奖励过程而不是仅仅奖励结果今天比昨天多写50字多跑1公里多背5个单词这些进步本身就是勋章呢！现在闭上眼睛深呼吸三次在心里对自己大声说或者写下来：“我现在可能还不完美但我正在路上我有能力解决眼前问题哪怕只是一点点我接纳现在的自己并相信未来会更好。” 正向激励不是魔法弹而是一天一天练习出来的肌肉记忆从今天起给自己一个小改变让“我还差多少”变成“已经做到”。 好了小伙伴们今天就分享到这里啦希望大家能够喜欢并从中受益！