听说了没，家里练就能瘦的3个绝招！先跟你唠唠减脂的路子，通常是先拿内脏脂肪开刀，身体会先把肚子里那些藏得深的脂肪给调出来供能。有时候看着肚子没多大变化，其实脂肪肝、血脂都在悄悄变好呢。至于那些摸着有肉感的皮下脂肪，身体特惜命，不爱轻易动它，所以往往是脸和四肢先瘦，肚子得等最后。 下面给你推荐个我私藏的高强度间歇训练法。你就这么冲：每全力跑个30秒，歇个60秒，这么来个8到10个来回；或者每个动作猛练30秒，喘口气歇10秒。这套动作每周练3次就行，每次差不多20分钟就搞定。一共就8个动作，你要是新手就先做个1到3个循环：开合跳、靠墙半蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、徒手深蹲、凳上臂屈伸、平板支撑还有原地高抬腿。 当然了，这种纯靠爆发力的练法对大部分人来说还是挺累的。其实你平时去慢跑或者快走就行，心率最好能冲到最大心率的60%到70%。怎么算最大心率？用220减去你的年龄就行了。到时候你会感觉微微出汗、喘不过气来，但还能说话没法唱歌。这种强度每周练个2次以上就行，一次40分钟左右就行。 光跑不行还得练练力气。肌肉长得多了代谢才好，就算你坐着不动也能多烧点热量。深蹲、硬拉这些大动作最能刺激激素分泌帮你消耗肚子上的油。力量训练每周搞2次以上，每次20分钟往上走。 要是想瘦得更快点就把这3种运动混着练！