大家都知道，想让代谢提高20%，其实只需要做好下面这7件事就行。减肥说到底就是提升代谢，代谢好了，身体消耗热量的速度自然就快了。你看那些怎么吃都不胖的人，他们的基础代谢能力就是比一般人强。只有让代谢上去了，减肥才能事半功倍，还不容易反弹。 第一个就是要多吃低脂高蛋白质的东西。蛋白质里的氨基酸是大分子，身体在消化它的时候需要消耗更多热量，这能帮你加快燃脂。同时蛋白质也是肌肉修复和生长的原料，肌肉多了，身体活力自然就上来了。 第二个是每天多喝水，最好保持2升的摄入量。成年人身体70%以上都是水分，血液循环、消化吸收还有脂肪代谢这些过程都需要水参与。每天喝8到10杯水能稳定代谢，让你一整天都精力充沛。 第三个是每周做4次力量训练。无论是俯卧撑、深蹲这些自重训练，还是健身房里的器械训练，都能刺激肌肉群。肌肉在撕裂修复的过程中会消耗热量，这既能加快燃脂速度，还能帮你塑造身材曲线。 第四个是别长时间坐着不动。久坐会让代谢变慢，所以每坐20分钟就起来活动个5分钟。饭后也别老窝着，动一动能促进消化吸收。 第五个是三餐要规律。别节食也别吃撑了，尽量清淡一点。节食和暴饮暴食都会抑制代谢影响消化吸收。 第六个是晚上别熬夜。熬夜不仅消耗体力精力，还会降低代谢和激素分泌水平。晚上早睡对燃脂很有好处。 第七个是晚上养成用热水泡脚的习惯。大概9点左右泡一泡能促进血液循环放松肌肉神经，让你睡得好代谢也跟着上来了。