咱们平日里缺觉是不是都习惯了？有个事情特别吓人，一姑娘对着墙讲课，居然是因为长期熬夜。今天正好是第26个“世界睡眠日”，跟大家唠唠福建的两个事儿，给大伙儿提个醒。先说说这位25岁的姑娘，她足足半年都没睡过好觉，作息彻底乱了套。结果一查，体内的褪黑素水平低得吓人，跟70岁老头老太太一个水平了。福建省第二人民医院的大夫直接给诊断成了慢性失眠。 褪黑素说白了就是大脑里的松果体分泌的激素，这东西可是管着我们昼夜节律的大开关。白天它不怎么干活，到了晚上就开始拼命分泌，告诉身体该睡觉了。按理说老年人因为衰老褪黑素会自然下降，这才睡不着觉。可这位姑娘才25岁啊，这哪是衰老？全是自己作的。她本来就睡不着觉了，没去找大夫看看，自己倒是想着省事，直接买了褪黑素保健品猛吃。 这下可好了，吃了一堆保健品把身体自己的腺体给压垮了。药一停她自己更不会分泌了，恶性循环搞得她现在更睡不着。专家都说了，褪黑素是激素不是普通维生素，绝对不能当“助眠零食”随便吃。还有个病例也挺吓人的。有个女的因为长期熬夜加班累得不行，连着三个月每天才睡三四个小时。后来突然疯了一样亢奋、胡言乱语，甚至对着空墙讲课。这一检查才发现是免疫系统攻击了自己的脑子，导致了脑炎。 因为长时间熬大夜身体太缺觉了，免疫系统就乱套了，把自己的脑细胞当成敌人揍了一顿。专家说这不是个例，长期熬夜本来就对大脑伤害特别大。白天大脑干活累了会产生很多代谢废物（像β淀粉样蛋白这种玩意儿），本来得靠深度睡眠里的“清洁工”把它们扫出去。现在没时间睡觉了，垃圾堆积成山把神经元都给伤着了。 那咱们到底咋拯救这被透支的睡眠呢？第一招就是把节律找回来。想科学补充褪黑素得把主导权交给身体自己去分泌。最管用的就是行为上的调节：睡前一个小时把手机扔一边去，别盯着蓝光看；早晨起来多晒太阳照一照（告诉身体白天到了）。第二招是给身体补充营养原料：色氨酸（牛奶酸奶禽肉鸡蛋里都有）和镁元素（菠菜牛油果黑巧南瓜籽），这样能帮身体合成褪黑素。 第三招是保证时间和质量：晚上11点前上床才是正经事，最好在12点到3点这段黄金修复期里深度睡够觉。第四招是闻点香薰来催眠：滴一两滴薰衣草洋甘菊或者檀香精油到枕边（记得少滴点别呛着）。 最后给大家一句掏心窝子的话：睡觉不是选修课而是健康的基础工程。趁着今天世界睡眠日咱都歇一歇吧！放下手机关灯睡觉就是对未来最好的投资！