8月8日这天是第17个“全民健身日”，大家都该把藏在收藏夹里的运动视频拿出来。今儿个来聊聊，咱们在健身前、健身后，还有平常有哪些细节得注意。谁能想到，如今健身和运动早就变成大家日常生活里的一部分了呢？为了防止意外发生，巩丽慧、杨瑾、郑弘、陈晓月给咱们准备了这份攻略，快一起来看看吧。 夏天一到，不少人就想去游泳。这可是个很好的全身运动，对关节的压力也小。不过在水里换气的负荷可比陆地上大，所以对肺功能的锻炼特别好。大家千万得去正规场馆游，游前要热热身，别直接下饺子。 骑单车也不错，既能练腿又能护心。为了安全着想，陈晓月建议大家准备好头盔和护具，挑条不堵车的路骑。 健步走的人最多了。体力差点的步子慢点儿，保持在每分钟80到100步就行；厉害的朋友可以冲到每分钟110到130步。一天最好走个7000到8000步，其中得有3000步是要快走的。郑弘提醒大伙儿别光盯着步数走，走太多容易伤膝盖。 还有种叫超慢跑的运动方式也挺适合大家。杨瑾说这种跑法对心肺压力小，速度一般每小时4到6公里就行。跑的时候要抬头看路，身子挺直点。 不管是在屋里练还是在室外练，准备工作都不能马虎。屋里温度太低容易得关节炎，最好保持在25到28度；空气也要流通点。 想去外面玩的话，巩丽慧提醒最好避开中午大太阳的时候。穿那种轻薄透气的衣服最重要。 补水也有讲究。运动前先喝个半杯用来调节体温；运动中要小口喝几次；喝完运动千万别灌冰水或者喝汽水。 来听听杨瑾的警告：锻炼时间长不一定是好事。肌肉和关节每天都要修复自己，如果锻炼太频繁它们恢复不过来就容易受伤。 想要瘦下来光靠练不行。杨瑾告诉咱们得管住嘴才行。 要是觉得疼千万别硬撑着。杨瑾说这是身体给你的信号，停下来休息才是正事。 老重复练同一个地方也不好。杨瑾认为那样身体别的部位得不到锻炼就会出现短板。 监制是郑弘、制片人杨瑾、策划陈晓月还有编辑巩丽慧联手打造的这条视频（央视新闻客户端综合）。