大伙都在琢磨抗衰老的事儿，其实最简单也是最管用的办法，那就是多做力量训练。为啥这么说？有数据表明，人一过30岁，身体的衰老进程就开始了，这时候要是不练点力量，每年可能会流失3%到8%的肌肉量。这流失的速度还会随着年纪越来越快，到了50岁以后更明显，身体衰老的速度也跟着加快。想要把流失的肌肉找回来，激活肌肉纤维，增加或者至少维持肌肉量，那肯定得搞点抗阻力刺激，比如举铁、弹力带这些都不错。 肌肉可是身体的“燃脂引擎”，1公斤肌肉每天大约能消耗7到10大卡热量，而脂肪才消耗2到3大卡。岁数大了肌肉没了，基础代谢就下去了。这时候你会发现，吃的东西没变多，但身体更容易囤积脂肪。只要你坚持力量训练增加肌肉量，基础代谢率就能提上去。就算是坐着不动也能多烧点热量，身材也不容易发福。 想让骨头硬一点、预防骨质疏松？这也得靠力量训练。骨骼和肌肉一样都遵循“用进废退”的道理。你去练练深蹲、俯卧撑这些动作，骨头就会被刺激到生成骨细胞。骨头强健了走路更稳当，摔跤的风险也会大大降低。 体态好不好也挺重要的。很多人年纪大了核心力量弱了，背肌松弛了，就容易弯腰驼背或者肩膀内扣。这种状态看着比实际年龄老得多。只有多练核心肌群才能改善含胸驼背的问题。 体能也会跟着变弱，爬楼梯费劲、跑步喘气、精力差都是因为整体机能在退化。研究显示，经常练力量的人看起来会比同龄人年轻有活力得多。 不过对于刚入门的新手来说怎么练最合适？最好还是以复合动作为主，深蹲、俯卧撑这些动作一个能练好几块肌肉。在家也能练哑铃或者矿泉水瓶，动作一定要标准再慢慢增加重量别伤着自己。 这事儿不能搞急功近利得劳逸结合。每周练个2到4次就行，每次30到60分钟给肌肉休息的时间足够了。