大家好，我是健身教练小王。今天来给大家分享标准俯卧撑的正确做法，并且告诉你怎么避免受伤。很多人在做俯卧撑的时候姿势不正确，不仅效果不好，还容易伤到自己。为了帮助大家把动作做标准，今天咱们就把这个动作掰开了揉碎了讲。 俯卧撑有多好用？几乎在哪都能做，在家、在办公室、在健身房都行，简单高效又能锻炼上半身肌肉。不过呢，很多人动作变形后就变成了“练腿”或者“练腰”，反而达不到锻炼上半身的目的。所以接下来我会详细说一下正确姿势和几个常见错误。 准备动作很重要。你先站直了，想象自己是条直线，从头到脚一条线。双脚并拢或者分开与肩同宽都可以，手掌要平放在地上肩膀的正下方，虎口张开手指朝向头的前45度方向。最重要的是核心收紧，想象有人要来打你肚子那感觉就对了。 开始做的时候注意呼吸和动作协调。下降时吸气把肩胛骨往后收，降到大臂跟地面平行的位置就行。推起时呼气把身体推起来，手肘夹角保持在30度到70度之间比较安全。全程腰腹都要收紧不能塌腰或者撅屁股。 初学的朋友别着急做标准的，咱们先从扶墙开始练起。把前脚掌放在墙上脚后跟离地。或者你也可以尝试跪姿俯卧撑，把膝盖代替脚着地。还有一个就是借助长凳做上斜俯卧撑。 如果你已经练得不错了想要提升难度可以试试钻石俯卧撑，双手并拢握成菱形肘部夹紧身体两侧。或者双手拿哑铃做俯卧撑背侧划船也是不错的选择。 最后再给大家提个醒，做运动的同时也要注意吃点好的。多吃点鸡胸肉、豆腐这些高蛋白的食物帮助肌肉恢复；多吃点坚果、橄榄油提供能量；再搭配点全谷物和蔬菜提供持久能量。 生活中的冷知识告诉你一个很有意思的事儿：经常做俯卧撑还能改善姿势呢！还有就是适量运动能减轻压力提升心情呢！ 总之啊朋友们，全民健身不能少了俯卧撑这个基本动作。希望大家都能掌握这个技巧以后越练越健康！大家都学会了吗？有没有其他健身小秘诀？欢迎在评论区分享哦！