很多人一听头前引，就想着把脖子往后拽，这其实是把问题搞错了。头前引根本不是脖子的问题，而是因为胸廓被压得太扁，颈肩没办法，只能往前探着点呼吸。要是这时候你只练脖子，就像堵住了烟囱还怪烟往上冒一样，根本没用。 拉伸这个动作也容易好心办坏事。大家总觉得肌肉拉长了就放松了，但其实肌肉激活的程度和长度是两回事。要是强行拉脖子旁边的肌肉，肌腹可能一动也不动，反而会把周围的结缔组织给拉坏。还有胸锁乳突肌，它本来是为了帮肺部抢空间才向上提的，结果被当成了罪魁祸首。一旦头前引定型了，脑袋被重力稳稳压在前面，这时候硬拉它不仅没用，还会让旁边的韧带受伤。枕下肌群倒是很无辜，它是为了防止脑袋掉下去才短缩的，结果强行往后拉反而会让前侧更挤，让人更难受。 挺胸和练背虽然看着很对症，但其实也是在帮倒忙。因为头前引的核心问题是胸廓没法前后扩张，这时候再去练背或者挺胸，就像给压扁的罐头再盖一层铁皮一样，呼吸效率会更低。长期这么练下去，上背部会酸痛，肩胛缝也会发紧。 收下巴和头后缩也是错的。你抬头的时候其实是在打开气道，让呼吸变得更顺畅；可如果你硬把下巴收回去就像是拿胶带把烟囱口封小了一样，身体为了吸口气只能更用力地抽动颈部肌肉。再配合一些抗阻训练，情况就会变得更糟糕。 要想真正治好头前引，就得把目光从脖子移回胸廓上。通过呼吸训练、肩胛骨下沉和胸椎屈伸这些动作来让胸廓重新鼓起来。同时还要改变用眼习惯少低头、少屏气、少眯眼。最后记住不要只做孤立的动作了。任何只针对颈肩的训练都先放一放吧；只有做整体评估和调整才能真正解决问题。