各位听众朋友，红网时刻新闻在2月25日带来了通讯员朱英的报道。你是不是遇到过这种情况？明明想上厕所，一坐下去却半天没动静，或者好不容易出来的大便又硬又干。偶尔出现这事儿也许没啥大不了，但要是老犯，那可真影响生活质量，搞不好还会惹上肛裂或者痔疮这些麻烦。长沙东大肛肠医院的主治医师李顺祥告诉我们，其实排便难这毛病多半是小事儿，咱们从生活里找找原因，慢慢调理就能好转。 首先得把嘴管住，多吃点能让大便变松软的东西。像燕麦、红薯、绿叶菜、火龙果还有猕猴桃这些高纤维的食物，平时得往嘴里塞。反倒是那些精细加工的食品，或者肥肉、甜食，得少吃点，因为它们会让肠道的动力变慢。 喝水也是门学问。缺水的时候身体会把大便里的水分吸走，让大便变得干硬。建议大家分次小口喝温开水，早上空腹先喝一杯暖暖肠胃，唤醒肠道的蠕动。 咱们身体本身是有生物钟的，早上起来或者吃完饭之后就是个上厕所的好时候。你可以试着每天定个闹钟，到点儿就去蹲坑，哪怕没感觉也坐一会儿培养习惯。 久坐不动的毛病可不好，会让肠子懒得动。不管是散步、慢跑还是做广播体操，都能帮着肚子动动。上班的时候在电脑前坐累了，起身溜达两步揉揉肚子也很管用。 用蹲坑肯定比坐马桶更顺畅。如果非要用坐便器，脚下垫个小板凳把膝盖抬高点儿，模仿蹲姿也能减轻排便的阻力。 最后这一点最容易被忽视——别让情绪给你添麻烦。心里紧张或者焦虑会让肠道的神经不受控制，越着急越排不出来。这时候深呼吸放松一下盆底肌肉很有必要。 长沙东大肛肠医院提醒大家：很多排便不畅的问题其实都是生活习惯惹的祸。通过吃、喝、动和习惯这几个方面的调整，大多数人都能好转。要是这种情况拖了很久还没好，或者还伴有出血、肚子疼、体重掉了或者大便变细这些不正常的表现，最好赶紧去医院检查一下。因为这些信号可能意味着肠道里长了不好的东西，专业医生能帮你把潜在的问题揪出来。