练太极拳最容易受伤的27条避坑指南给你找全了！想不受伤就先站桩，别一上来就死练套路。老话说得好，练拳之前先把心放平。很多新手因为基本功不牢，练起套路来纯属自找苦吃。传统的活桩就是专门解决关节不开的灵丹妙药。另外千万别跟风盲目求低架，低是功夫，不是低姿态。膝关节出毛病大多是因为腰没练好，守着老谱才是保命符。膝盖痛的话要先自查原因，武医不分家这点必须牢记。出汗多的话微量元素流失得快，记得练前喝点牛奶补钙。生活作息要是乱了全身都得跟着失调。还有跪膝这种事最伤膝盖了，千万注意别让前腿超过脚尖。 膝盖、胯部和脚踝这些关节必须要通过基本功彻底“揉开”。站桩走架时别刻意夹裆或者外撑，那是在自找麻烦。每一提腿都要把腰先提起来，这才是内家拳的正确姿势。慢发力可不是胡乱发劲，别动不动就拿套路动作当爆发训练。很多人为了求松沉刻意把劲往下压，结果越压越伤。虚领顶劲是让百会与会阴连成一线穿起来的感觉。塌腰敛臀其实是给腰椎装减震器的好方法。 锻炼身体的前提是必须把心肺功能练出来。练拳前一定要充分热身把关节活动开，练完还要好好放松防止第二天酸痛。练拳的时候绝对不能对着空调和风扇吹，“避风如避箭”这点老一辈人吃过亏的教训一定要记住。冷饮伤脾胃而且属于内伤，想喝水最好喝温开水或者淡盐水。肝主筋肾主骨这两条要注意养护，早睡早起、按摩涌泉穴都能让下盘更稳。没事吊吊单杠就行了，可别使劲去“拉吊”肩膀容易出问题。 很多人总是想着参加比赛拿金牌结果却把身体搞坏了。在中国金牌根本不值钱，把精力留给晨练和夜晚的静坐才最划算。喜欢哗众取宠的人经常会盲目否定老谱最终害人害己。别把自己当成了“杂技演员”，普通人练拳追求的是健康养生而不是动作花俏。 选择老师的时候别只看名气要看人品和传承缘分。掌握了膝关节自检法就能及时发现身体的异常信号。生活作息一定要有规律熬夜再早练也补不回来。明白了“筋出槽”“骨错缝”的感觉就能及时调整姿势避免受伤。 千万不能把“明师”和“名师”混为一谈，有名的不见得就一定明白道理。老前辈用疼痛换来的经验千万别轻易丢掉。睡觉的时候尽量睡硬床推手散打的时候给腰部扎个护腰分散压力。 腰上带着护腰去推手散打能有效分散身体的重量压力从而减少受伤风险。平时要注意保养肝肾功能让下盘变得更加稳固坚实。 如果你膝盖痛又不知道怎么办就观察一下第二天疼痛减轻的程度如果只是轻微减轻那就没大问题如果还是很疼就赶紧找医生看看原因在哪里。 武医不分家的道理从古至今都没变过有空可以多研究一下中医骨伤科的知识了解一下“筋出槽”“骨错缝”的感觉这样就能及时调整自己的动作避免受伤。 大量出汗会导致微量元素流失所以在练拳之前可以喝杯牛奶或者大骨汤来补充钙质练完之后喝点淡盐水补补钠钾元素也很有必要。 生活作息不规律会导致周身失调尤其是熬夜之后第二天再早练拳也很难恢复体力早睡早起才是最低成本的“恢复神器”。 跪膝这个动作很容易伤膝关节记住要把前腿的小腿走到位让膝盖超过脚尖就行了千万别让后腿刻意往前顶这样容易造成腰椎反弓的情况出现最后给自己的腰椎装上减震器才是正确的做法哦！