半年减重28斤其实不难，这位小姐姐说靠4个习惯就够了。她不仅腰围缩了一圈，整个人也看着年轻了好多。大家都好奇她咋做到的？其实没挨饿也没猛练，全是生活上的小调整。第一个就是把奶茶、可乐这些含糖的东西换成茶水，她以前超爱喝奶茶，现在戒掉了。算算账，每天少喝200卡的热量，要是一个月省掉20杯奶茶，一个月就能省下4000卡的热量，这相当于减了1斤脂肪。这么改起来不费劲。 第二个是让自己多走走。她以前一天才走1000步都不到，太懒了。后来她给自己定了个目标，每天必须走8000步，饭后溜达20分钟还得练深蹲。步数上去了，每天就能多烧200卡。一个月下来，6000卡就出去了，这也能减掉1.5斤肉。只要坚持下去就能看出效果。 第三个是在主食上下功夫。以前她吃面和米饭吃得特别多，血糖高了肉也就容易屯起来。现在她把主食量控制在150到200克之间，还挑那种燕麦、糙米这样的粗粮来吃。这类东西膳食纤维多，吃下去撑得久，就不想再吃别的高热量东西了。 最后一个就是狂吃蔬菜。以前她对蔬菜不感冒，一天才吃200克不到，搞得膳食纤维不足老是便秘。现在她每天至少要吃一斤蔬菜，专挑西兰花、胡萝卜这种高纤维的来吃。这些东西热量低营养高，吃饱了还能通便排毒，自然就瘦下来了。 这四个习惯谁都能学着做啊，把生活习惯改改就能变瘦。不管是少吃糖还是多动动、管住嘴搭配好饮食，这些方法都很实用。只要照着做就能把体重给减下去了。