有很多人都想知道，每天做100个波比跳，真的能把身材瘦得跟闪电一样吗？这种动作到底有什么特别之处呢？因为一个波比跳就能同时调动85%以上的肌肉群，所以它成了燃脂的首选。波比跳把深蹲、俯卧撑、跳跃这三个动作结合在一起，强度特别大。所以消耗的热量自然也就上去了。5大卡乘以100个就是500大卡。这数字背后其实藏着很多秘密。如果每一轮动作都消耗5大卡热量，那么100个就是500大卡了。运动结束后还会有24小时的“超氧耗”期，身体在休息阶段也会继续燃烧卡路里，相当于把有氧运动的后燃效应发挥到了极致。 不过啊，每个人的情况不一样，不是每个人都能一下子就做100个波比跳的。对于体重比较重的人来说，膝盖和脚踝可能承受不住这样的压力。体重基数大的人做波比跳的时候，下肢的压力翻倍了。跳跃阶段对膝盖就像坐了个几十公斤的跳楼机。建议先从快走或者椭圆机开始锻炼体能吧，逐渐增加强度再做波比跳。还有心脏功能较弱的人也得小心了，千万别拿命去赌“燃脂”。如果心脏排血量和肺活量跟不上节奏的话，强行训练只会让心跳失控。所以在开始之前先去做个心电图评估一下自己的身体情况吧。 就算体重不是很大的人也可以试着做波比跳哦。对于男生来说一次连续做10个以上没问题，女生一次不要超过5个就好。别灰心这是心肺功能在打基础呢！你可以把100个波比跳拆分成4组来完成吧。每组之间休息30秒吧，比如20+20+20+30这样的分组方式。每周递增一次数量哦，四周后你会明显感觉到体能提升了呢。 如果你想计算一下时间的话，每天30分钟做完100个波比跳相当于慢跑两个小时哦！等动作熟练了以后，只需要30分钟就能完成这个目标了。对那些朝九晚六的上班族来说，这可是个很好的选择呢！用追剧的时间来锻炼身体岂不是一举两得？ 有个美国小哥就亲自测试了30天的效果：每天坚持做100个波比跳，饮食稍微调整一下（少吃油炸食品多吃蛋白质）。第一周累得快哭出来了第三周就能一口气做完啦！30天后体重从160斤降到了150斤体脂率从22%降到了18%。 如果你想坚持下去的话可以尝试把“100”拆分成小目标再去完成哦！第一周可以分成5组每组10个然后每组休息60秒。第二周分成4组每组20个并且开始增加跳跃高度吧！第三周分成3组每组30个注意膝盖微屈缓冲一下。第四周分成两次完成50+50并加快速度。这样循序渐进地进行训练就能看到效果了。 除了训练之外还要注意饮食搭配哦！蛋白质是修复肌肉纤维和燃烧脂肪的好帮手。每次训练结束后30分钟内喝一杯蛋白粉加上香蕉既能缓解饥饿又能防止肌肉流失——减脂期间不流失肌肉线条才会变得紧致硬实。 最后我想说一句：波比跳虽然效果显著但它可不是万能药哦！它能在短时间内快速燃烧热量重塑身形但前提是你要先评估自己的身体状况再分组进行训练最后再慢慢增加强度吧！别把“每天100个”当成口号而是把它当作一个阶梯一步步地往上爬吧！你会看到那个更紧致更轻盈的自己。