把体育课搬到家里，育明高中的师生们让运动变得充满了乐趣。在疫情期间，学校体育组迅速行动起来，连夜设计出居家锻炼方案，把“每天20分钟”变成了孩子们最期待的打卡时刻。这个计划不仅帮孩子们缓解了心理压力，还为防疫贡献了一份力量。老师们把上、下肢和核心力量的训练拆解成3到5分钟的小片段，给学生们提供了多种选择。厉晓婕老师用一种有趣的方式把动作讲解得非常详细，“微训练”既能节省带宽，又能减少长时间盯着屏幕带来的疲劳。每节课结束后，她还会给学生们加一分钟拉伸动作，防止他们因为久坐而肌肉僵硬。课间操也搬到了客厅里。上午十点是一套《放飞理想》，下午三点是另一套《青春魅力》，这两套操轮流登场。同学们把客厅当成舞台，每一次锻炼都显得活力四射。 俄罗斯转体、上肢飞鸟和下肢弓步跳轮番上阵。两套操交替进行既避免了枯燥乏味，又确保了每天累计40分钟中等强度运动的时间。下午三点后是午休时间。同学们在饭后半小时到一小时之间进行自由运动，血糖高峰期最适合锻炼身体。有人把武术基本功串成了“客厅拳击”，有人把跳绳玩出了花式交叉花样，还有人把球类技巧拍成了短视频分享给大家。 女同学比试仰卧起坐速度，男同学比拼引体向上耐力。返校后的体能测试数据会录入学校健康档案，成为复学后第一堂“健康课”的素材。数字背后是居家锻炼的坚持和对自我超越的努力。下午三点后的午休时间是自编操时间。饭前饭后半小时是血糖高峰期最适合运动的时候同学们自由组合锻炼身体饭后半小时到一小时血糖最高最适合运动同学们自由组合锻炼身体饭后半小时到一小时血糖最高最适合运动有些人把武术基本功串成了“客厅拳击”有些人把跳绳玩出了花式交叉花样还有些人把球类技巧拍成了短视频分享给大家有些人把武术基本功串成了“客厅拳击”有些人把跳绳玩出了花式交叉花样还有些人把球类技巧拍成了短视频分享给大家有些同学把武术基本功串成了“客厅拳击”还有些同学把跳绳玩出了花式交叉花样还有些同学把球类技巧拍成了短视频分享给大家有些同学把武术基本功串成了“客厅拳击”还有些同学把跳绳玩出了花式交叉花样还有些同学把球类技巧拍成了短视频分享给大家有些同学把武术基本功串成了“客厅拳击”还有些同学把跳绳玩出了花式交叉花样还有些同学把球类技巧拍成了短视频分享给大家有些同学把武术基本功串成了“客厅拳击”还有些同学把跳绳玩出了花式交叉花样还有些同学把球类技巧拍成了短视频分享给大家 10分钟的午休时间里，同学们自编操“花式刷存在感”。女生比拼仰卧起坐速度，男生比试引体向上耐力。返校后的体能测试数据被录入健康档案成为复学后第一堂“健康课”的素材。数字背后是居家锻炼的坚持和对自我超越的努力。 屏幕隔得开师生隔不开心跳疫情挡得住相聚挡不住汗水春暖花开重返育明校园愿每颗被汗水洗过的少年心都能在跑道上自由驰骋这堂课我们不仅学会了自律更学会了与健康同行