随着春节假期进入倒计时，全国各地将迎来新一轮返程客流高峰。
这一时期，交通运输压力陡增，安全隐患也随之凸显。
专家指出，返程过程中的疲劳驾驶、久坐不动等问题若处理不当，极易引发交通事故或健康风险，需要引起广泛重视。
疲劳驾驶是返程期间最突出的安全隐患。
长时间驾驶会导致驾驶人员的感知能力、反应能力和判断能力明显下降，轻则造成操作失误或反应迟缓，重则引发打盹入睡，酿成严重交通事故。
这一现象在春节返程中尤为常见，许多驾驶人员为了赶时间，往往忽视身体信号，强行驾驶，埋下安全隐患。
为此，相关法规对疲劳驾驶做出了明确规范。
根据《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第六十二条规定，连续驾驶机动车超过4小时应停车休息，休息时间不得少于20分钟。
这一规定并非形式要求，而是基于人体生理规律的科学设定。
专家建议，长途出行应提前规划行程，合理分配每一段驾驶时间，切勿抱有"硬撑"心理。
在具体操作层面，业界推行"逢三必进"原则，即每经过第三个服务区就应进站休息。
这一做法旨在打破驾驶人员"困了再休息"的侥幸心理，通过主动休息来预防疲劳的积累。
同时，驾驶中如感到疲劳，可通过开窗通风、呼吸新鲜空气等方式缓解。
若困倦难耐，最安全的做法是在安全地带停车，下车活动身体。
专家推荐一套快速缓解疲劳的动作：双手够肩胛骨、尽量仰头弯腰，反复进行10至20次，这种与驾驶姿势完全相反的运动能有效调节身体状态，迅速缓解肢体疲劳。
值得注意的是，今年高速公路免费通行时间将于2月23日24时截止。
在免费时段即将结束前仍在高速行驶的驾驶人员，应避免为"卡点"而超速行驶。
更明智的做法是就近驶离收费站，稍作休整后再重新上高速，既能最大限度享受免费政策，又能确保行车安全。
除驾驶人员外，乘坐火车、飞机等交通工具的返程乘客也面临健康风险。
长时间乘坐交通工具易诱发"经济舱综合征"，这一医学现象不仅限于飞机经济舱，火车、汽车等密闭空间中长期保持同一姿势同样可能引发。
该综合征本质上是由于长时间不活动导致的下肢静脉血栓，严重情况下可引发休克或猝死。
预防"经济舱综合征"的关键在于打破久坐状态。
乘客应定时起身在车厢或过道内活动，进行提膝、踝泵、绕趾、贴胸等下肢运动。
同时应增加饮水量，稀释血液黏稠度，并通过喝水和勤上厕所被动改变坐姿。
穿着方面，应避免过于紧身的衣裤鞋袜，选择宽松舒适的衣物。
对于心脑血管疾病患者等高危人群，可考虑穿着医用弹力袜，有助于减少下肢静脉血栓形成。
返程期间的健康防护不仅涉及运动，还包括传染病预防和生活调理。
当前季节大风、寒潮、沙尘等天气因素频繁出现，气温波动易诱发呼吸、消化和心脑血管等疾病。
返程途中人员流动密集，车站、机场、车厢等场所空气流通性差，呼吸道传染病传播风险增加。
专家建议科学佩戴口罩，随身携带消毒湿巾或免洗洗手液，触摸公共设施后及时清洁双手，避免用手直接接触口鼻眼。
返程后的生活调理同样重要。
应及时调整饮食结构，增加蔬菜、水果和粗粮摄入，补充膳食纤维，同时减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入。
作息方面，要逐步恢复规律的睡眠时间，保证充足睡眠，帮助身体尽快适应工作节奏。
平安抵达从来不是运气，而是对规则的敬畏与对身体信号的尊重。
返程路上少一分侥幸、多一分从容，慢一点、歇一歇，看似耽误时间，实则是在为生命争取确定性。
把安全与健康放在第一位，才是对家人最踏实的交代，也是对社会公共安全最负责任的选择。